رژیم ماست یک راه حل بسیار عالی برای تعادل دستگاه گوارش است و به کاهش وزن کمک می کند.
رژیم غذایی ماست چیست؟
رژیم غذایی ماست برای سلامت بدن ما توصیه می شود . به تقویت روده کمک می کند و به علت وجود مواد مغذی باعث پاکسازی بدن می شود. با خوردن ماست غلیظ در طی 7 روز ، پروتئین بدون چربی ، سبزیجات نشاسته ای و میوه ای ، وارد بدنتان می شود . پزشکان بر این باورند که رژیم غذایی ماست می تواند باکتری های مفید را حفظ کند و به کاهش وزن بدنتان کمک کند.
ماست جزء فرآورده های لبنی نیمه ترش است که از شیر تهیه می شود و در صورتی که در معرض ورود باکتری ها قرار بگیرد ترش می شود و باید آن را دور بریزیم . به طور کلی ، خوردن ماست جزء سالم رژیم غذایی ما محسوب می شود ، زیرا دارای پروبیوتیک ، مواد معدنی و ویتامین ها و همچنین پروتئین است. تمامی محصولات تشکیل شده از شیر ، نسبت به محصولات کم چرب یا دیگر محصولاتی که چربی کمی دارند ، اغلب غلظت بیشتری از کلسیم و سایر مواد مغذی مورد نظر را دارند. گفته می شود ، مصرف مقادیر زیاد لبنیات بدون چربی نیز می تواند منجر به افزایش وزن شود. یک وعده ی 170 گرمی ماست ، حدود 100 کالری دارد، و همچنین دارای 6 گرم کربوهیدرات و 17 گرم پروتئین است!
برنامه ی رژیم غذایی ماست
اگر تصمیم دارید رژیم غذایی ماست بگیرید ، باید بدانید که برخلاف سایر رژیم های انعطاف پذیر ، این رژیم کاملاً سخت است. رژیم غذایی ماست زمان و مصرف غذایی بسیار محدودی دارد ، به این معنی که میزان مصرف غذای شما در روز زیاد نیست.
رژیم غذایی ماست بسته به تناسب اندام یا کاهش وزن شما می تواند کمی نوسان داشته باشد ، اما برای کاهش وزن متوسط ، برنامه رژیم غذایی ماست می تواند موثر باشد.
منوی غذایی رژیم غذایی ماست
همانطور که گفته شد مهمترین قسمت رژیم غذایی ، ماست است ، بنابراین تقریباً 500 میلی لیتر ماست باید هر روز به اشکال مختلفی مصرف شود. در رژیم 7 روزه ای که می گیرید ، شما باید مواد غذایی و میوه های زیر را مصرف کنید :
• کیوی
• سیب
• گلابی
• سیب زمینی پخته
• سینه ی مرغ
• گوجه فرنگی
• گریپ فروت
• اسفناج
• آب سیب
• انبه
• قهوه
• چای
برنامه
شما می توانید رژیم غذایی خود را به همان میزان که دوست دارید خلاق و متنوع جلوه دهید ، و یا آن را به طریقه ای سودمند تر و مفیدتر برای خود قلمداد کنید :
روز اول
6 فنجان ماست و حدود 8 قاشق غذا خوری گوشت گوساله روز دوم
6 فنجان ماست و 4 عدد سیب زمینی پخته شده ی متوسط
روز سوم
6 فنجان ماست ، 1عدد سیب ، 1 عدد کیوی و 8 قاشق غذا خوری مرغ ریش ریش شده
روز چهارم
6 فنجان ماست ، 100 گرم ماهی قزل آلا و 1 عدد انبه
روز پنجم
می توانید مخلوطی از میوه و سبزیجات را در تمام طول روز مصرف کنید (توجه کنید که از موز استفاده نکنید) ، 6 فنجان ماست
روز ششم
6 فنجان ماست ساده
روز هفتم
8-10 فنجان آب چشمه یا آب معدنی
نکته : تغییرات زیادی را می توانید در این رژیم غذایی لحاظ کنید، اما عنصر اصلی ما درج ماست در این رژیم است، ترجیحاً ماست یونانی ، زیرا این مورد بیشتر به عنوان گزینه ای غنی از مواد مغذی در نظر گرفته می شود.
قبل از پرش به این رژیم ، شما باید اهداف نهایی تناسب اندام خود را در نظر بگیرید و از این طریق می توانید به رژیم خود نزدیک شوید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید چربی زیادی آب کنید ، یک رژیم غذایی مفید و اساسی با کالری محدود (مانند آنچه در بالا توضیح داده شد) برایتان خواهد بود . با این حال ، اگر می خواهید شیوه ی زندگی بهتر و عادات غذایی سالم تری را برای خود ایجاد کنید ، ایجاد منوی متنوع تر در هفته برایتان مفید خواهد بود. وقتی پی ببرید که چگونه یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند چنین تاثیرات مفیدی داشته باشد و نتایج آن را به وضوح مشاهده کنید ، ترکیب این تغییرات در درازمدت برایتان بسیار ساده تر خواهد شد.
توجه : اگر دارای بیماری خاصی هستید و یا دارای سابقه ی بیماری قلبی ، عروقی ، کبد و گوارشی و یا سایر بیماری ها هستید حتما قبل از شروع رژیم با پزشک خود مشورت کنید .
مطالب مرتبط :
مضرات قند و شیرینی _ بهترین جایگزین های طبیعی و سالم برای قند
13 تصور اشتباه مربوط به تغذیه و مدیریت وزن
راه های افزایش سریع متابولیسم بدن: مواد غذایی و فعالیتهای بسیار مؤثر
منبع : organicfacts
