گردن انسان، با افزایش سن یا چاقی، افزایش وزن می یابد و باعث به وجود آمدن ظاهری نامتناسب در چهره فرد می شود. از این رو، دکتر چک در این مقاله، برای رهایی از این مشکل و از بین رفتن چربی های گردن، چند نکته رژیمی و تمرینات ورزشی گردآوری نموده است. برای اطلاعات بیشتر، به مطالعه مقاله ادامه دهید.

چه عواملی باعث چربی گردن می شوند؟

برخی از دلایل عمده چربی گردن عبارتند از:

چاقی: کسانی که چاق اند یا اضافه وزن دارند، مستعد چربی گردن هستند.

مشکلات پزشکی: شرایط پزشکی خاص، مانند: سندرم کوشینگ (اختلال هورمونی) یا مشکلات تیروئیدی، می تواند منجر به چاقی شود. از این رو، افراد مبتلا به این مشکلات، مستعد چربی گردن هستند.

بیماری های قلبی-عروقی: کسانی که مشکلات قلبی دارند، بیشتر از سایر افراد، مستعد افزایش چربی گردن هستند.

سن: در افراد مسن، مشکل چربی گردن بیشتر از جوانان دیده می شود.

نکات رژیمی و تمرینات ورزشی زیر، بدون در نظر گرفتن دلیل تجمع بیش از حد چربی در گردن، به از بین بردن طبیعی آن کمک می کند.

بهترین راه های رهایی از چربی گردن

بهترین راه های رهایی از چربی گردن

رژیم غذایی

1.چای سبز

چای سبز، سرشار از کاتچین (پلی فنول هایی با پتانسیل آنتی اکسیدانی زیاد) است. تحقیقات نشان داده است که کاتچین باعث کاهش وزن شده و می تواند در از بین بردن چربی های گردن موثر باشد.

مواد مورد نیاز:

  • یک قاشق چای خوری چای سبز؛
  • یک فنجان آب؛
  • عسل.

طریقه مصرف: یک قاشق چای خوری چای سبز را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید و اجازه دهید به مدت پنج دقیقه دم بکشد. سپس، مقداری عسل به آن اضافه کرده و بنوشید.

روزانه، 3-4 بار این کار را تکرار کنید.

2.روغن نارگیل

روغن نارگیل حاوی گروهی از اسیدهای چرب متوسط است که باعث افزایش متابولیسم می شوند. این ویژگی می تواند در از بین بردن چربی های اضافی موثر باشد.

مواد مورد نیاز:

  • یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل تازه.

طریقه مصرف: هر روز صبح، یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل تازه مصرف کنید. علاوه بر این، می توانید گردن خود را با مقداری از این روغن ماساژ دهید.

روزی یک بار، این کار را تکرار کنید.

3.خربزه

خربزه خوراکی غنی از انواع ویتامین ها و مواد معدنی است و کالری و چربی بسیار کمی دارد. این میوه، شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و به کاهش وزنتان کمک می کند.

مواد مورد نیاز:

  • خربزه تازه بریده شده.

طریقه مصرف: یک کاسه خربزه تازه یا آب خربزه تازه مصرف کنید.

این کار را روزانه 2 الی 3 بار تکرار کنید.

4.آب لیمو

آب لیمو  خواص آنتی اکسیدانی قوی دارد و آنتی اکسیدان ها  متابولیسم بدن را بهبود می بخشند و در کاهش وزن موثر هستند.

مواد مورد نیاز:

  • نصف یک لیمو؛
  • یک لیوان آب گرم؛
  • عسل.

طریقه مصرف: آب لیمو را گرفته و درون یک لیوان آب گرم بریزید و با مقداری عسل خوب مخلوط کنید. هر روز صبح با معده خالی این نوشیدنی را مصرف کنید.

این کار را روزانه یک بار، تکرار کنید.

5.فلفل دلمه ای قرمز

فلفل دلمه قرمز حاوی کپسایسین نوئیدهاست که کاهش دهنده چربی و از بین برنده توده های چربی است. این ماده می تواند چربی های گردن را نیز از بین ببرد.

مواد مورد نیاز:

  • فلفل دلمه ای قرمز.

طریقه مصرف: نصف فلفل دلمه ای قرمز را برش دهید و به سالاد یا غذای مورد علاقه خود اضافه کنید.

مصرف فلفل دلمه ای را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

6.دانه های کتان

دانه های کتان، منبع غنی اسیدهای چرب امگا3 هستند که می توانند به کاهش وزن کمک کنند.

مواد مورد نیاز:

  • یک قاشق غذاخوری دانه های کتان پودر شده؛
  • یک لیوان آب گرم؛
  • عسل (اختیاری).

طریقه مصرف: یک قاشق غذاخوری دانه کتان پودر شده را به یک لیوان آب گرم اضافه کرده و خوب مخلوط کنید. در صورت تمایل، مقداری عسل نیز به آن اضافه کرده و مصرف کنید.

روزانه یک بار و ترجیحا صبح این کار را انجام دهید.

7.هویج

هویج، منبع غنی ویتامین A و فیبر است و هضم آن به زمان بیشتری احتیاج دارد؛ از این رو، شما را برای مدت زمان بیشتری سیر نگه می دارد و می تواند به کاهش وزنتان کمک کند.

مواد مورد نیاز:

  • یک یا دو عدد هویج.

طریقه مصرف: یک یا دو عدد هویج را به اندازه های نازک برش داده و یا به همان صورت یا همراه با غذا مصرف کنید. همچنین، می توانید آب هویج را گرفته و میل کنید.

هویج را وارد برنامه غذایی روزانه خود کنید.

8.تخمه آفتابگردان

مطالعات نشان داده است که عصاره تخمه آفتابگردان، اثر مفیدی بر وزن بدن و چربی آن می گذارد؛ لذا، تخمه آفتابگردان چربی های گردن را از بین می برد.

مواد مورد نیاز:

  • یک مشت تخمه آفتابگردان خام

طریقه مصرف: یک مشت تخمه آفتابگردان خام مصرف کنید.

این کار را به صورت روزانه انجام دهید.

9.آلوئه ورا

آلوئه ورا می تواند در کاهش وزن بدن و چربی آن موثر باشد و این مسئله ممکن است شامل چربی گردن نیز شود.

مواد مورد نیاز:

  • یک فنجان آب آلوئه ورای تازه.

طریقه مصرف: یک فنجان آب آلوئه ورای تازه مصرف کنید.

روزانه، یک یا دو بار، این کار را تکرار کنید.

10.آب

نوشیدن آب کافی در روز و هیدراته نگه داشتن بدن، می تواند روند کاهش وزن را تسریع بخشد. با وجود این، هیچ مدرک علمی مبنی بر این ادعا وجود ندارد.

همچنین، چندین ماده غذایی وجود دارد که بایستی کاملا، از مصرف آن ها اجتناب کنید.

برای لاغر کردن گردن از چه چیزهایی اجتناب کنیم؟

لاغر کردن گردن

از مصرف چربی های اشباع شده مانند: غذاهای بسته بندی شده و منجمد شده خودداری کنید؛ زیرا، آن ها هیچ گونه مواد مغذی ندارند و فقط به میزان زیادی کالری دارند.

همچنین از مصرف غذاهای فرآوری شده و قند نیز بپرهیزید!

اکنون که نکات مهم درباره تغییر رژیم غذاخوری را مطالعه کردید، در ادامه مقاله، چندین تمرین موثر در از بین بردن چربی گردن گردآوری شده اند.

-تمرینات

  1. بالا بردن چانه

سر خود را به سمت سقف متمایل کرده و موقعیت خود را حفظ کنید. این تمرین، به تقویت عضلات فک، گلو و گردن کمک می کند.

مدت زمان: 10 ثانیه

  1. کشیدن لب

کشیدن لب، شامل بلند کردن لب پایین و بیرون کشیدن فک است. این تمرین کمک می کند تا عضلات صورتتان را کشیده کند، چربی گردن را کاهش دهد  و ظاهر جوان تری به شما ببخشد.

مدت زمان: 10 ثانیه

  1. صورت ماهی

در این تمرین، گونه ها و لب های خود را به سمت داخل مکیده و نگه دارید. این حرکت، برای تقویت عضلات صورت و سوزاندن چربی اضافی بسیار مناسب است.

مدت زمان: 5 الی 10 ثانیه

  1. دمیدن هوا

برای این تمرین، تا حد ممکن، سر خود را به عقب متمایل کرده و هوا را از دهانتان خارج کنید. این حرکت باعث می شود عضلات صورت و گردنتان فعالیت بیشتری داشته باشند.

مدت زمان: 10 ثانیه

  1. آزاد کردن فک

برای این تمرین، حرکت جویدن را به آرامی انجام دهید و سپس، دهان خود را به اندازه حداکثر ظرفیت باز کنید. این تمرین، برای از بین بردن چربی اطراف گردن و بدست آوردن فکی ظریف بسیار موثر است.

مدت زمان: 5 الی 10 ثانیه

  1. کاردیو

راه رفتن، آهسته دویدن، دویدن یا هر کار دیگری که باعث افزایش ضربان قلب شود، راهی مطمئن برای از بین بردن چربی سراسر بدن از جمله چربی گردن است.

مدت زمان: 20 الی 30 دقیقه

 

منبع