اگر به خودکشی فکر می کنید، مسلما لحظه های سخت و مشکلی را سپری می کنید. با ما در سایت دکتر چک همراه باشید تا راه هایی را برای رهایی شما از این فکر پیشنهاد دهیم.
اگر به خودکشی فکر می کنید
این که الان چقدر درد و رنج دارید اهمیتی ندارد، مهم این است که تنها شما این احساس را ندارید. بیشتر ما در بعضی از مراحل زندگی خود به این مشکلات دچار می شویم. این که به خودکشی فکر کنید به این معنا نیست که دیوانه، ضعیف یا آشفته باشید؛ بلکه تنها به این معنا است که در حال حاضر بیشتر از ظرفیت تان مشکل دارید. اما با گذشت زمان و حمایت می توانید از این مشکلات خلاص شوید.
بعضی از بهترین و با استعداد ترین انسان ها گاهی اوقات در نقطه فعلی شما به سر می بردند. بیشتر ما وقتی که از شدت افسردگی و ناامیدی از زندگی خسته شده ایم به فکر خودکشی می افتیم اما این نکته را نباید فراموش کرد که افسردگی قابل درمان است.
اقدام به خودکشی به جرات و جسارت خاصی نیاز دارد؛ می توانید در مواجهه با زندگی از این جسارت استفاده کرده، مهارت های جدید برای مقابله با افسردگی آموخته و به مرور زمان خود را قدرتمند کنید.
این نکات را به خاطر داشته باشید:
احساسات ثابت نیستند و مدام در حال تغییر هستند. احساسات امروزتان هیچ شباهتی به احساسات دیروز یا فردا یا حتی هفته بعد ندارد.
نبود شما، دوستان و اعضا خانواده تان را ناراحت می کند.
هنوز چیزهای زیادی در زندگی وجود دارند که می توانید به آن ها برسید.
مناظر، وقایع و تجربیات بی نظیری در زندگی وجود دارد که این فکر را از سرتان بیرون می کند؛ چیزهایی که بعدها دلتنگ آن ها خواهید شد.
بدانید همان اندازه که می توانید احساسات ناراحت کننده را تجربه کنید، می توانید تجربیات لذت بخش نیز داشته باشید.
چرا به خودکشی فکر می کنم؟
بیشتر مشکلات احساسی انسان را به فکر خودکشی می اندازد. علت تجربه هر کدام از این احساسات به خودمان مربوط می شود و توانایی هر انسانی در مقابله با آن ها نیز متفاوت است. با وجود این که همه ما انسان ها متفاوت هستیم اما بعضی از دلایل که ما را به فکر خودکشی می اندازند، مشترک هستند.
چرا خودکشی به نظر تنها راه موجود است؟
این که به جای فکر کردن به راه حل برطرف کردن مشکل به خودکشی فکر می کنید، به این معنا نیست که راه حلی وجود ندارد بلکه نشان می دهد که در حال حاضر توانایی مشاهده آن ها را ندارید.
پزشک متخصص، مشاور، دوستان یا عزیزان تان می توانند به شما کمک کرده تا راهکارهای غیرقابل مشاهده را ببینید.
تقریبا بحران خودکشی همیشه موقتی است
با وجود این که به نظر می رسد هیچ وقت درد و ناراحتی تان تمامی ندارد، اما باید به این نکته توجه کنید که این بحران موقتی است. همیشه راهکاری وجود دارد، احساسات مدام در حال تغییر هستند و هر لحظه ممکن است اتفاق جدیدی پیش بیاید.
نکته مهم: خودکشی یک راهکار دائم برای یک مشکل موقت است. برای تغییر بعضی از مسائل زمان بدهید.
حتی برای مشکلات ناامید کننده نیز راه حلی وجود دارد. با تغییر در سبک زندگی، شرکت در جلسات درمان و مصرف دارو می توان مشکلات روانی مانند افسردگی، اختلال دو قطبی و جنون جوانی را درمان کرد.
حتی اگر تاکنون برای درمان اختلال خود یا حل مشکلات اقدام کرده اید اما نتیجه ای نگرفتید، باید این را بدانید که حتما باید شیوه های مختلف را امتحان کرد تا راهکار یا ترکیبی از راهکارهای تاثیر گذار را پیدا کنید. به طور مثال، زمانی که پزشک دارو تجویز می کند، حتی برای فهمیدن میزان دوز لازم، باید بیمار به مصرف دارو ادامه دهد.
این اقدامات فوری را انجام دهید
اگر در حال حاضر به خودکشی فکر می کنید، باید فورا این 5 کار ضروری را انجام دهید.
قدم اول: به خود قول دهید که در حال حاضر هیچ اقدامی انجام نمی دهید.
حتی اگر در حال حاضر حالتان خیلی بد است، باز هم این فکر را از سر خود بیرون کنید. به خود قول دهید: “من 24 ساعت منتظر می مانم در این مدت هیچ کار خطرناکی انجام نمی دهم.”
افکار و اقدامات دو مقوله کاملا متفاوت هستند؛ افکار شما درباره خودکشی به واقعیت تبدیل نمی شوند. هیچ کس برای خودکشی به شما اجبار نمی کند. تا می توانید صبر کرده و فکر کردن به خودکشی را عملی نکنید.
قدم دوم: مشروبات الکلی و قرص مصرف نکنید
اگر قرص یا مشروبات الکلی مصرف کنید، بیشتر به خودکشی فکر می کنید. در موقع نا امیدی یا فکر کردن به خودکشی اصلا نباید داروهای بدون نسخه یا مشروبات الکلی مصرف کرد.
قدم سوم: هیچ وسیله خطرناکی در خانه وجود نداشته باشد
هر چیزی که برای آسیب زدن به خودتان می توانید استفاده کنید را کنار بگذارید؛ مثل قرص، چاقو، تیغ یا اسلحه گرم. اگر توانایی انجام این کار را ندارید، جایی امن بروید.
قدم چهارم: فکر کردن به خودکشی را جدی نگیرید
بیشتر ما به این نتیجه رسیده ایم که اولین راه مقابله با خودکشی این است که آن را با افراد قابل اعتماد خود، مثلا یکی از اعضا خانواده، دوست، پزشک، معلم، پزشک خانواده، مربی یا مشاور با تجربه در میان بگذاریم.
با یک فرد قابل اعتماد صحبت کنید و اجازه دهید از وخامت موضوع مطلع شود. اجازه ندهید که ترس یا خجالت مانع از کمک گرفتن از دیگران شود. همین که درباره اتفاقاتی که در زندگی تان افتاده و باعث شده به این نقطه برسید، فشار زیادی را از روی دوش تان برمی دارد.
قدم پنجم: امید داشته باشید
امید داشته باشید. احتمال این که این احساسات و افکار را پشت سر بگذارید بسیار زیاد است؛ مهم نیست که چقدر نا امید یا منزوی هستید. به خود زمان دهید.
کمک گرفتن از دیگران
افراد زیادی اطراف تان وجود دارند که می توانند در این شرایط سخت به شما کمک کنند. همین الان از یکی از این افراد کمک بخواهید. اگر قدم اول را انجام دادید، در این فرصت درباره مشکل خود با این فرد قابل اعتماد صحبت کنید. باید با شخصی صحبت کنید که شما را قضاوت نکند و فقط گوش دهد.
مهم نیست که او چه شخصی است، همین که فرد مورد اعتمادتان است و با صبوری و به دور از قضاوت به شما گوش می دهد، کافی است.
چگونه درباره افکار خودکشی با دیگران صحبت کنید
این کار کمی سخت است اما با کمک نکات زیر می توانید به راحتی این کار را انجام دهید:
- به فرد مورد اعتماد تان دقیقا همان حرف هایی را بزنید که به خود می گویید. اگر برای خودکشی برنامه ریزی کرده اید برای او تعریف کنید.
- اگر از این جملات استفاده کنید فرد مقابل متوجه جدیت موضوع نخواهد شد: “دیگر نمی توانم این شرایط را تحمل کنم.” یا “دیگر خسته شده ام.” فرد مقابل باید بداند که به خودکشی فکر می کنید.
- اگر صحبت کردن در این مورد برای تان سخت است، افکار خود را به صورت مکتوب درآورده و به دست فرد مورد اعتمادتان برسانید؛ چه به صورت ایمیل یا پیام.
اگر شما را درک نکردند، چه کاری باید انجام دهید؟
اگر فردی که برای صحبت کردن انتخاب کردید به نظر شما را درک نمی کند، با شخص دیگری صحبت کنید.
چگونه با افکار خودکشی مقابله کنیم؟
با وجود این که به نظر می رسد این افکار و احساسات هرگز به پایان نمی رسند، اما باید به این نکته توجه داشته باشید که این شرایط دائمی نیست. باز هم حالتان خوب خواهد شد. اما در حال حاضر با چندین راهکار می توانید حال خود را خوب کنید.
اگر به خودکشی فکر می کنید، این کارها را انجام دهید:
هر روز با دوستتان صحبت کنید؛ ترجیحا رو در رو. با وجود این که پیش خود فکر می کنید از همه جا رانده شده اید، اما از دوست قابل اعتماد خود بخواهید که زمانی را به شما اختصاص دهد.
یک برنامه امن داشته باشید. چندین راهکار مفید برای خود پیدا کنید که در موقع فکر کردن به خودکشی کمک تان کند. در این برنامه باید شماره تلفن پزشک یا متخصص و همین طور اعضا خانواده و دوستانی که در شرایط اورژانسی کمک تان می کنند، وجود داشته باشد.
هر روز یک برنامه کتبی برای خود تنظیم کرده و به آن متعهد باشید. حتی وقتی که به نظر احساسات تان از کنترل خارج شده اند، باز هم به برنامه روزانه خود پایبند باشید.
حداقل هر روز 30 دقیقه از خانه خارج شوید و ورزش کنید. برای برخورداری از مزایای ورزش کردن، حداقل روزانه 30 دقیقه ورزش کنید. می توانید از روزانه 10 دقیقه نیز شروع کنید.
برای انجام کارهای مورد علاقه تان وقت بگذارید. حتی اگر تنها چندین کار جزیی است که همین الان خوشحال تان می کند، باز هم آن ها را انجام دهید.
اهداف شخصی خود را به خاطر بیاورید. شاید همیشه دوست داشتید به مکانی خاص سفر کنید، یک کتاب بخوانید، حیوان خانگی داشته باشید، محل زندگی خود را تغییر داده، یک سرگرمی جدید پیدا کرده، برای انجام کاری داوطلب شوید یا ادامه تحصیل دهید. اهداف شخصی خود را بنویسید.
از انجام این کارها خودداری کنید
تنها بودن. انسان در تنهایی بیشتر به خودکشی فکر می کند. پیش دوستان یا اعضا خانواده خود بروید.
مصرف مشروبات الکلی و قرص. در نتیجه مصرف قرص و مشروبات الکلی فرد بیشتر افسرده شده، توانایی حل مشکلات سرکوب شده و باعث انجام کارهای خطرناک می شود.
کارهایی که حال تان را بدتر می کند انجام ندهید. گوش دادن به آهنگ های غمگین، نگاه کردن به عکس های خاص، خواندن نامه های قدیمی، رفتن به مزار شخص مورد علاقه تان؛ همه و همه تاثیر منفی بر شما دارند.
فکر کردن به خودکشی و دیگر افکار مخرب. فکر کردن بیش از حد به خودکشی به این افکار بال و پر می دهد. به مسائل منفی فکر نکنید. فکر نکردن به این مسائل کمک بسیار بزرگی به خودتان است.
5 قدم تا بهبود یافتن
حتی اگر دیگر به خودکشی فکر نمی کنید، باز هم به خودتان کمک کنید. تجربه این احساسات خود یک دوره بسیار تخریب کننده است. در گروه های حمایتی شرکت کرده یا یک پزشک متخصص قابل اعتماد پیدا کنید تا شانس فکر کردن دوباره این مسائل از بین برود.
اگر به پزشک متخصص مراجعه کنید، او از شما می خواهد که کارهای زیر را انجام دهید:
عوامل و شرایط تحریک کننده را شناسایی کنید. عواملی که باعث می شود به خودکشی فکر کنید را باید سریعا شناسایی کنید، مانند غم از دست دادن یکی از عزیزان، مصرف مشروبات الکلی یا استرس ناشی از یک رابطه. راهکارهایی برای نرفتن به این مکان ها، ملاقات نکردن با این دسته انسان ها یا مواجه با شرایط پیدا کنید.
به سلامت خود توجه کنید. غذاهای مقوی بخورید، از هیچ کدام از وعده های اصلی غذایی چشم پوشی نکنید و به اندازه کافی بخوابید. از ورزش کردن غافل نشوید؛ ورزش باعث آزادسازی هورمون اندورفین در بدن می شود، استرس را تسکین داده و سلامت روانی انسان را خوب می شود.
داشتن روابط با دیگران. اطراف خود را با انسان هایی پر کنید که تاثیر مثبت بر شما می گذارند. هر چقدر که بیشتر با انسان ها در ارتباط باشید و در جامعه حضور داشته باشید، از این افکار دورتر خواهید شد.
انجام فعالیت های جدید. سرگرمی های جدید برای خود پیدا کنید، برای انجام کارهای انسان دوستانه داوطلب شوید یا این که خود را به کار کردن مشغول کنید تا حس هدفمند بودن به شما دست دهد.
با راهکارهای سالم با استرس مقابله کنید. با ورزش کردن، مدیتیشن، استفاده از استراتژی های حسی برای رسیدن به آرامش، تمرین نفس کشیدن و به چالش کشیدن افکار مخرب، استرس تان را درمان کنید.
