افسردگی در دوران پریود ؛ علت چیست و چگونه با آن مقابله کنیم ؟

معمولا شما قبل و بعد از دوران پریود غمگین و ناراحت می‌شوید. نگران نباشید! چون افسردگی در دوران پریود خیلی طبیعی است. متخصصان معتقدند که این تغییرات احساسی به دلیل تغییر سطح هورمون‌ها به وجود می‌آید. بیشتر کسانی که پریود می‌شوند، نشانه‌ها و علائمی مانند PMS را تجربه می‌کنند. در این حالت، خلق و خویتان تغییر می‌کند و سردرد می‌گیرید .

ویدیو پادکست زیر را حتما ببینید

بعضی از افراد، به شرایط حادتری دچار می شوند؛ مثلا: دچار افسردگی، خشم و عصبانیت می‌شوند. هورمون‌های دوران قاعدگی باعث می‌شوند که خانم‌ها در این دوران دچار حالت تهوع و استفراغ شوند.

زمانی که PMS سختی را تجربه می‌کنید، دچار یک حالت سختتر به نام PMDD می‌شوید. علاوه بر این، سلامتی روحیتان به طور موقت از بین می‌رود.

در این مقاله از سایت دکتر چک، علت افسردگی در دوران پریود ( قاعدگی ) را به شما می‌گوییم و در کنار آن چند راه خانگی و درمانی هم پیشنهاد می دهیم.

چرا هورمون‌ها بر خلق و خو اثر می‌گذارند؟

تغییرات هورمونی در نیمه دوم دوران قاعدگی که به آن «مرحله تخمک‌گذاری» گفته می‌شود، ممکن است باعث بداخلاقی و حساس شدن بعضی از خانم‌ها شود. بعد از تخمک‌گذاری، که در روزهای میانی دوران قاعدگی انجام می‌شود، سطح هورمون‌های جنسی زنانه یعنی استروژن و پروژسترون پایین می آید.

بالا و پایین رفتن سطح این هورمون‌ها می‌تواند بر مواد شیمیایی مغز تأثیر بگذارد. به این مواد شیمیایی نوروترانسمیتر یا پیام رسان عصبی  گفته می‌شود.

سروتونین و دوپامین نمونه‌هایی از آن هستند که هر دو، در حالت روحی، خواب و انگیزه مؤثر هستند.

سطح پایین سروتونین و دوپامین باعث این حالت‌های روحی می‌شود:

• ناراحتی و غم؛
• عصبانیت؛
• حساس شدن؛
• اختلالات خواب؛
• تغییر اشتها.

این علائم نشان دهنده ابتلا به PMS و PMDD هستند.

حتما بخوانید : استفاده فراگیر کاپ پریودی به جای پد و تامپون، درست یا غلط؟

زمانی که میزان استروژن و پروژسترون بعد از چند روز، دوباره بالا می‌رود، این علائم از بین می‌روند. جدای از رابطه میان نوروترانسمیتر با هورمون‌های جنسی، هنوز مشخص نیست که چرا بعضی از خانم‌ها دچار PMS و PMDD می شوند.

تحقیقات نشان داده است که میزان پروژسترون و استروژن در میان کسانی که مشکلات مربوط به قاعدگی دارند و کسانی که این مشکلات را ندارند، یکسان است؛ بنابراین متخصصان نتیجه گرفته‌اند که ممکن است تفاوت‌های ژنتیکی باعث شوند بعضی از افراد نسبت به دیگران حساس‌تر شوند و به تغییرات هورمونی و سطح شیمیایی مغز واکنش بیشتری نشان دهند.

مشکلات دوران قاعدگی

PMS و PMDD هر دو مشکلات روحی هستند که در دوران قاعدگی به سراغ شما می‌آیند. در این دوران، سلامتی روحی شما دچار تغییراتی می‌شود و حتی ممکن است حال روحی‌تان اصلا خوشایند نباشد.

PMS

PMS نشانه‌های فیزیکی و روحی را به دنبال دارد. این نشانه‌ها می‌توانند در روزهای آخر و یا روزهای اول دوران قاعدگی ظاهر شوند.

پزشکان گفته اند که بیش از ۷۵ درصد زنانی که عادت ماهیانه می شوند، بعضی از علائم PMS را دارند. علائم و نشانه‌های PMS خیلی متفاوت و بعضی از نشانه‌هایش سطحی هستند؛ اما بعضی از خانم ها با شرایط سخت تری مواجه هستند.

PMS این نشانه‌ها را در شما ایجاد می‌کند :

• درد؛
• آکنه؛
• عصبانیت؛
• باد و نفخ؛
• حالت بغض و گریه؛
• درد سینه؛
• تغییر اشتها؛
• یبوست یا اسهال؛
• افسردگی روحی؛
• خستگی؛
• سردرد؛
• حساس و عصبانی شدن؛
• عدم تمرکز؛
• به سختی خوابیدن.

حتما بخوانید : سندرم پیش از قاعدگی – علائم، علت ها و روش های درمانی

PMDD

PMDD از PMS خیلی شدیدتر است و ممکن است بر ۳-۸ درصد خانم‌هایی که عادت ماهیانه می شوند، تأثیر بگذارد.

نشانه‌های آن خیلی شدید است و به همین دلیل ممکن است فعالیت‌های روزانه و گاهی اوقات، روابط فرد با دیگران را مشکل کند.

نشانه‌ها و علائم PMDD عبارتند از:

• افسردگی، عصبانیت و حساسیت شدید؛
• وحشت زدگی؛
• حال روحی خیلی بد؛
• گریه کردن بی دلیل؛
• عدم علاقه به فعالیت و رابطه با دیگران.

فکر کردن به خودکشی یا تلاش برای انجام آن، از دیگر علائم PMDD است. براساس گفته سازمان همکاری‌های بین‌المللی برای بیماری‌های پیش از قاعدگی ، 15درصد از زنانی که به PMDD دچار می شوند، در طول دوران زندگی‌شان اقدام به خودکشی کرده‌اند. افراد تراجنسی با بحران‌ها و خطرات بیشتری روبرو هستند.

خودکشی نکنید!

اگر احساس کردید که فردی فکر خودکشی دارد یا می‌تواند به دیگران آسیب برساند، سریع این اقدامات را انجام دهید:

• به اورژانس زنگ بزنید.
• تا زمانی که کمک متخصص بیاید، در کنار آن فرد بمانید.
• هر گونه سلاح، دارو یا ابزار خطرناک را از جلوی او بردارید.
• بدون قضاوت، به حرف‌هایش گوش دهید.
• اگر خود شما یا اطرافیانتان، قصد خودکشی داشت، با پلیس یا اورژانس تماس بگیرید.

PMDD علائم مشترکی با PMS دارد:

• درد؛
• آکنه؛
• نفخ و باد؛
• یبوست یا اسهال؛
• خستگی زیاد؛
• تغییر اشتها؛
• سردرد؛
• عدم تمرکز.

حالت‌های سخت قبل از قاعدگی

تغییرات هورمونی قبل از قاعدگی باعث می‌شود که از نظر روحی دچار مشکل شوید. بعضی از این مشکلات که احتمالا با PMS مرتبط هستند عبارتند از:

• مشکلات دوقطبیتی؛
• افسردگی؛
• افسردگی دائمی؛
• عصبانیت دائمی؛
• وحشت زدگی.

تحقیقات نشان داده که افسردگی در میان کسانی به PMS دچار هستند، نسبت به دیگران رایج تر است.

چه کار کنیم ؟

کسانی که در دوران قاعدگی افسرده می‌شوند، باید با پزشک صحبت کنند. درمان‌های مختلفی برای افسردگی، PMS و PMDD، وجود دارند از قبیل: درمان‌های خانگی و داروهای مختلف.

حتما بخوانید : علت به تاخیر افتادن عادت ماهیانه چیست ؟ ۷ دلیل عقب افتادگی پریود

نشانه‌ها و مشکلات‌تان در دوران قاعدگی را برای پزشک‌تان توضیح دهید تا برنامه درمانی برای‌تان در نظر بگیرد. می‌توانید مشکلات‌تان را بنویسید و یا از اپلیکیشن‌های مرتبط استفاده کنید.

درمان‌های خانگی برای افسردگی در دوران پریود

تغییرات رژیم و سبک زندگی به درمان PMS معمولی کمک می‌کنند. در موارد حادتر یا برای PMDD، درمان‌های خانگی به تنهایی مؤثر نیستند؛ اما اگر از روش‌های درمانی دیگری استفاده می‌کنید، به شما کمک خواهد کرد .

اقدامات لازم در دوران قاعدگی:

• یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید و مصرف شکر، چربی، نمک، کربوهیدرات تصفیه شده و الکل را کم کنید.
• به طور منظم ورزش کنید.
• خواب کافی داشته باشید و برنامه خواب‌تان را منظم کنید.
• استرس‌تان را کم کرده و از موارد استرس‌زا دوری کنید. یوگا و مدیتیشن انجام دهید؛ چون تأثیرات شگفت‌انگیزی دارند.

داروها نیز به شما کمک می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف کلسیم نشانه‌های PMS مانند: افسردگی، خستگی زیاد و تغییرات اشتها را کاهش می‌دهند.

قبل از اینکه درمان PMS (یا مشکل دیگری) را شروع کنید، حتما با پزشک‌تان مشورت کنید.

پزشک احتمالا برای درمان یا کنترل PMS داروهای ضدبارداری و بعضی اوقات هم داروهای ضدافسردگی تجویز می کند. همه این روش‌ها آزمون و خطا دارند و تا شما بهترین روش را پیدا کنید، زمان می‌برد.

قرص‌های ضدبارداری میزان ترشح هورمون‌ها را تغییر و افسردگی و دیگر نشانه‌های احساسی و فیزیکی را کاهش می‌دهد. اما کنترل بارداری ممکن است افسردگی را بدتر کند.

اولین گام برای درمان PMDD مصرف سروتونین (SSRIs) است. خانم‌ها می‌توانند در دوران پریودی یا تخمک‌گذاری از SSRIs استفاده کنند. این دارو علائم شدید PMS را هم از بین می‌برد.

تحقیقات نشان داده که SSRIs برای ۷۰-۶۰ درصد از خانم‌هایی که دچار PMDD هستند، مفید است.

اگر SSRIs جواب نداد یا تأثیرات جانبی داشت، پزشک باید نوع دیگری از داروهای ضدافسردگی را تجویز کند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

کسانی که قبل یا در دوران قاعدگی دچار افسردگی می‌شوند، باید با پزشکشان صحبت کنند. روش‌های زیادی برای درمان PMS و PMDD وجود دارند. اگر متوجه شدید که خانمی میل به خودکشی یا خودآزاری شدید دارد، با اورژانس تماس بگیرید.

خلاصه

تجربه بدخلقی، عصبانیت یا حساسیت و افسردگی در دوران پریود خیلی شایع است. این نشانه‌ها چند روز بعد از این دوران از بین می‌روند. تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی هم مفید است.

اگر این تغییرات روحی همیشگی است و هر ماه در دوران قاعدگی با آنها مواجه می‌شوید و یا بر زندگی و روابط‌تان تأثیر می‌گذارد، باید به روش‌های درمانی دیگری فکر کنید. بسیاری از خانم‌ها با درمان درست و مناسب از  ابتلا به PMS و PMDD رها می‌شوند. پس اصلا نگران نباشید!

منبع : medicalnewstoday