مسلما تغییر دادن عادت های روزانه کار آسانی نیست اما باید این کار را انجام دهیم. بسیاری از ما عادت هایی داریم که در طول سالیان طولانی همراه ما بوده اند و هیچ شکی نسبت به غلط بودن آنها نداریم. مثلا مشکل استفاده از کرم های ضد آفتاب یا بخور را نمی‌دانیم. اما طبق تحقیقاتی که به تازگی صورت گرفته است، محققان به این نتیجه رسیده اند که تمامی عادات انسان مفید نیستند و گاهی بعضی از آنها به او آسیب می رسانند. در این مقاله از وب سایت دکتر چک قصد داریم تا به 11 مورد از عادات بد بعضی از افراد اشاره کنیم.
1. استفاده بیش از حد از کرم ضد آفتاب
همه افراد از اهمیت استفاده از کرم های ضد آفتاب برای بیرون رفتن مطلع هستند. این کار از پیری زودرس و سرطان پوست جلوگیری می کند. اما دقت کنید که در استفاده از آن زیاده روی نکنید. در صورتی که مقدار کافی از نور خورشید و ویتامین D به بدن نرسد، فرد به انواع سرطان ها، از جمله سرطان لوزالمعده، مبتلا می شود.
طبق تحقیقاتی که خانم« آن لوییس پونسونبی»( متخصص امراض مسری در مرکز ملی امراض مسری و سلامت جمعیت در کانبرا استرالیا) انجام داده است به این نتیجه رسیده است که استفاده بیش از حد از کرم های ضد آفتاب و نرسیدن نور کافی به بدن و در نتیجه کمبود میزان ویتامین D بدن، علت اصلی ابتلا به انواع پسوریازیس است. درست است که انسان باید از خود در برابر نور مستقیم خورشید محافظت کند اما هرگز نباید در استفاده از کرم های ضد آفتاب زیاده‌روی کند و بهتر است طبق مزایایی که برای سلامتیش دارد تصمیم بگیرد.
2. عدم مصرف خوراکی های چرب
استفاده بیش از حد از مواد چرب در رژیم غذایی باعث ابتلا به بیماری های قلبی و افزایش وزن فرد می‌شود. اما این به آن معنا نیست که باید به طور کلی مصرف مواد چرب را فراموش کنید. بدن به منظور متابولیسم انواع ویتامین ها به سلول های چربی نیاز دارد. بر اساس ترجیحات و قوانینی که برای خودتان تنظیم کرده اید، روزانه بین 44 تا 78 گرم از سلول های چربی استفاده کنید.
3. زیاده روی در خوردن سبزیجات
به طور حتم وجود سبزیجات در هر رژیم غذایی سالمی ضروری است. با این وجود اگر در دراز مدت روی به مصرف 7 وعده سبزیجات و 4 وعده میوه بیاورید، به احتمال زیاد بدن خود را با مشکلات جدی روبرو خواهید کرد. به منظور این که حداکثر مواد غذایی لازم را از مواد خوراکی تان تامین کنید، سبزیجات تازه (نه سبزیجات سرخ شده یا پخته شده) بخورید. هرگز نباید بیش از 4 تا 5 بار در روز میوه و سبزیجات بخورید.
4. پوست کندن سیب
تقریبا بیشتر مواد مغذی موجود در میوه ها و سبزیجات تنها در خودشان قرار نگرفته است. پوست سیب حاوی 100 درصد آنتی اکسیدان «کورسیتین »(نوعی آنتی اکسیدان که سلامت قلب را تضمین می کند) می باشد. با خوردن سیب به همراه پوستش در پیشگیری از بیماری های مزمن سیستم قلبی عروقی موفق خواهید بود. اما باید به یک نکته مهم توجه کنید که سیب را به خوبی بشویید، در غیر اینصورت احتمال ابتلا به انواع عفونت ها شما را تهدید خواهد کرد.
5. تنظیم زنگ هشدار با صدای بلند
گاهی اوقات افراد صدای زنگ هشدار موبایل شان را کم می کنند و این احتمال وجود دارد که خواب بمانند و به کارهای شان نرسند؛ از این رو به همین دلیل است که بیشتر مردم صدای بلند را برای زنگ هشدار خود انتخاب می کنند. وقتی که صدای زنگ هشدار بلند باشد، با شنیدن صدای آن، میزان فشار خون زیاد می شود و در نتیجه معده فرد ترش می کند.
در ساعات اولیه روز این مورد بیش از هر زمان دیگری فرد را آزار می دهد، زیرا او هنوز در حال استراحت است. صدای بلند بر سلامت بدن انسان تاثیر گذاشته و باعث استرس شده و سطح «کورتیزون» خون را زیاد می کند. اگر بیدار شدن با این روند برای روزها، هفته ها یا ماه ها ادامه پیدا کند، در این صورت استرس فرد هم بیشتر می شود (بعد از چند وقت فرد پریشان حال می شود).
6. چند مرتبه چک کردن ایمیل در روز
دکتر «ریچارد مک کینون» ( جامعه روانشناسی انگلستان) به این نتیجه رسیده است که نه تنها ایمیل یک ابزار مهم ارتباطی و با ارزش است، بلکه به عنوان یک منبع استرس و ناامیدی برای بسیاری از ما شناخته می شود. از این رو میزان بازدهی ما شدیدا کاهش پیدا می کند.
صرف نظر از این خبر که دانشمندان امروزه در حال اجرای قوانین دقیق به منظور استفاده از ایمیل برای کم کردن تاثیرات منفی آن هستند، این حقیقت کاملاً درست است که نمی توان همه افراد را مجبور به پیروی از دستورالعمل های یکسان کرد. با این وجود بعضی نکات وجود دارد که به نظر برای همه افراد مناسب است:
- هرگز صندوق ایمیل های خود را در اوایل صبح یا اواخر بعد از ظهر چک نکنید؛
- الویت اول کار و پس از آن چک کردن ایمیل ها است (به طور حتم چک کردن ایمیل ها بخشی مهم از پروسه کاری تان نمی باشد)؛
- گزینه اعلان سریع مربوط به ایمیل های دریافتی را غیر فعال کنید.
7. دود کردن مواد خوشبوکننده
دود کردن مواد خوشبو کننده تاثیری مفید بر سیستم عصبی مرکزی، به آرامش رسیدن و بهبود استرس دارد. با این وجود طبق تحقیقاتی که در دانشگاه تکنولوژی شمال چین صورت گرفته است، محققان به این نتیجه رسیده اند که دود کردن این مواد آن هم برای چند روز متوالی، باعث سرطان ریه، سرطان خون و ایجاد تومور مغزی می شود.
یکی دیگر از عواقب مصرف دودهای خوشبو، جهش یافتگی است. بی شک نوعی مواد شیمیایی در این مواد خوشبو وجود دارد که می تواند اطلاعات موجود در DNA را تغییر دهد. اگر هنوز هم به ایجاد جوی آرامش بخش علاقه دارید، بهتر است که مقدار مواد خوشبو کننده مورد استفاده خود را کمتر کنید. اما فراموش نکنید که پس از پایان کار باید حتما هوای تازه استشمام کنید.
8. خوردن بیش از حد نوشیدنی های انرژی زا
خوردن نوشیدنی های انرژی زا به زود بیدار شدن و بالا رفتن کارایی فرد کمک می کند. اما گاهی اوقات نوشیدن آن ها گزینه مناسبی نمی باشد. طبق نتایج تحقیقاتی که توسط« دیوید گرنت» از دانشگاه آرام منتشر شده است، نشان می دهد که برخی از نوشیدنی های انرژی زا خطر ترش شدن معده را افزایش می دهند.
در این تحقیقات از داوطلبان 18 تا 40 سال خواسته شد تا 2 بطری نوشیدنی انرژی یا یک نوشیدنی دارونما را در ظرف 3 هفته بخورند. هیچ یک از دو گروه از نوع نوشیدنی خود اطلاعی نداشتند. در نتیجه این تحقیقات، اولین گروه به فشار خون بالا و بالا رفتن تعداد ضربان های قلب دچار شدند؛ اما هیچ مشکلی برای اعضای گروه دوم ایجاد نشده بود.
9. مصرف قرص های مسکن (ضد درد)
قرص های مسکن به طور حتم به افراد مبتلا به دردهای مزمن کمک زیادی می کند. با این وجود در تحقیقاتی که در« دانشگاه شیو »صورت گرفت، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که مصرف بیش از حد قرص های ضد درد باعث افت احساسات خوب می شود.
در این تحقیقات از یک گروه خواسته شد تا داروهای ضد درد مصرف کنند و گروه دیگر نیز از یک شبه دارو استفاده کردند که ظاهر کاملا مشابهی داشتند. پس از گذشت چند روز، از داوطلبان خواسته شد تا به 40 عکس – عکس های نامناسب (گرسنگی کودکان) و عکس های زیبا (کودکانی که در حال بازی با گربه ها بودند) نگاه کنند. بعد از آن ها خواسته شد تا میزان مثبت و خوب بودن عکس ها را توضیح دهند.
در انتهای تحقیقات محققان به این نتیجه رسیدند: آن دسته از داوطلبانی که از قرص های مسکن استفاده کردند، به نسبت دسته دیگر، عکس ها را به طور نامناسب تری تشریح کردند. به عبارت دیگر، درک احساسی آنها تا حدودی دچار آسیب شده بود.
10. پوشاندن موها با حوله
به پوشاندن مو و سر با حوله دقت کنید. طبق گفته های «لئون ونگورکون»، (مدیر ارشد مراقبت های مو در مرکز تحقیقات و پیشرفت یونیلور)، زمانی که موها خیس هستند، پوشاندن مو سر با حوله سنگین باعث شکستگی انتهای موها یا حتی ریزش آن ها می شود. درعوض از حوله فقط برای خشک کردن موها و گرفتن آب اضافی استفاده کنید. با ملایمت آب اضافی مو را خشک کنید و فقط برای چند دقیقه این کار را انجام دهید.
11. حمام های طولانی
حمام طولانی مدت واقعا برای هر فردی لذت بخش است و در به آرامش رسیدن فرد و آسان خوابیدن بعد از حمام کمک می کند؛ اما از طرف دیگر حمام های طولانی مدت باعث می شود که رطوبت پوست به مرور از بین برود و در نهایت فرد دچار خشکی پوست و خارش خواهد شد. نباید حمام شما بیش از 10 دقیقه زمان ببرد. هر چقدر که حمام کوتاه تر باشد، برای سلامت تان بهتر است!
کدام یک از این عادت ها در شما کهنه شده است؟
مطالب مرتبط :
