فرقی ندارد که در محل کار به یک سری مشکل برخورد کرده اید، یا مشکلات مالی و خانوادگی دارید یا کلا یک مسئله دیگر آرامش تان را به هم ریخته است، در اینجا به چندین تکنیک برای رسیدن به آرامش درونی اشاره می کنیم.
رسیدن به آرامش درونی؛ پیش زمینه
استرس بخشی جدایی ناپذیر از زندگی مدرن است. به گفته یکی از محققان، “از طرف مقابل، استرس خیلی مفید است و باعث افزایش کارایی و بازدهی می شود.”
با این حال اگر مدام استرس داشته باشید و میزان هورمون های استرس مثل کورتیزول و آدرنالین زیاد شوند، بدن در حالت جنگ یا گریز قرار می گیرد. به مرور زمان علاوه بر ابتلا به افسردگی و اضطراب، ریسک ابتلا به بیماری قلبی عروقی، دیابت، بیماری های خودایمنی و بعضی از سرطان ها هم زیاد می شود.
10 تکنیک برای کاهش استرس و رسیدن به آرامش درونی
با توجه به تاثیرات منفی استرس مزمن بر سلامت روان و جسم، باید برای رسیدن به آرامش درونی گام بردارید.
1. احساسات خود را بپذیرید.
به جای این که خودتان را قضاوت کنید، احساسات را بپذیرید. به عبارت دیگر، اجازه ندهید که قدرت احساسات منفی بیش از اندازه زیاد شود.
2. نفس عمیق بکشید.
به گفته یکی از محققان، “نفس عمیق و آرام موجب فعال سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک شده و بدن آرام می شود.”
3. برای رسیدن به آرامش درونی، قید اخبار را بزنید.
این روزها دنیا پر شده از اخبار منفی و ناراحت کننده و وقتی که مدام این اخبار را بشنوید، بیشتر مضطرب می شوید.
4. فعالیت بدنی داشته باشید.
یکی از بهترین روش ها برای کاهش استرس، ورزش مستمر است. ورزش موجب آزاد سازی مواد شیمیایی مثل اندورفین شده و تاثیر مثبت بر سیستم عصبی مرکزی می گذارد.
باید ورزش دلخواه تان را انتخاب کنید؛ فرقی ندارد که پیاده روی، دوچرخه سواری یا پیلاتس باشد.
5. روی حواس تمرکز کنید.
وقتی که شدیدا استرس دارید، از این تکنیک استفاده کنید. به اطراف خود نگاه کرده و حواس را معطوف این پنج کار کنید:
پنج وسیله که می توانید ببینید، چهار وسیله که می توانید لمس کنید، سه صدا که می توانید بشنوید، دو بو که به مشام تان می رسد و یک مزه که می توانید بچشید.
6. ریلکس کنید.
معمولا در هنگام استرس، هر قسمت از بدن دچار تنش عضلانی می شود. به همین خاطر هم باید آگاهانه زمانی را به تنش زدایی و ریلکس کردن اختصاص دهید.
7. زمانی را در طبیعت سپری کنید.
هر زمان که دچار استرس می شوید، به پارک یا باغ بروید و فقط کمی قدم بزنید.
8. ژورنال نویسی کنید.
یکی دیگر از کارهایی که برای رسیدن به آرامش درونی می توانید انجام دهید، ژورنال نویسی است.
می توانید عواملی که باعث سردرگمی یا عصبانیت تان شده اند یا از طرف مقابل، مواردی که بابت شان شکرگذار هستید را روی یک تکه کاغذ بنویسید.
9. بوها را فراموش نکنید
یافته های یک مطالعه نشان می دهد که بعضی از بوها مثل اسطوخودوس، رز، پرتقال و لیمو باعث تسکین استرس، اضطراب و افسردگی می شوند.
10. با خود همدردی کنید.
هدف از همدردی این است که با خودتان همانند یک دوست ارزشمند صحبت کنید: مهربان باشید، احساسات خود را درک کرده و خودتان را قضاوت نکنید.
