مصرف امگا3 در بارداری میتواند فواید و عوارضی برای مادر باردار داشته باشد. این نوع روغن ماهی نقش مهمی در رشد سیستم عصبی جنبن، به ویژه رشد مغز و چشم ها، دارند.
بنابراین، غذاهایی که در دوران بارداری مصرف می کنید، باید سرشار از امگا۳ باشند. روغن ماهی حاوی امگا ۳ بالایی است. اما آیا روغن ماهی برای سلامتی شما مفید است؟
در این مقاله درباره فواید، خطرات و روش های مصرف روغن ماهی در دوران بارداری را به شما می آموزیم.
آیا استفاده از روغن ماهی در دوران بارداری بی خطر است؟
هم بله و هم خیر. این مسئله به نوع روغن ماهی مورد استفاده شما بستگی دارد. در کل، دو نوع روغن ماهی وجود دارد:
– روغن ماهی که از بدن ماهی گرفته می شود و سالم و بی خطر است.
– روغنی که از جگر ماهی گرفته می شود و برای دوران بارداری مناسب نیست؛ چرا که سرشار از ویتامین A است و کودکتان را با مشکلات بعد از تولد رو به رو می کند.
در صورتی که روغن ماهی را با روش مناسبی مصرف کنید، برای دوران بارداری تان مفید است.
فواید مصرف امگا۳ در بارداری چیست؟
روغن ماهی به دلیل داشتن دو نوع اسید چرب امگا۳ ماهی، فواید زیادی به همراه دارد:
۱. تولید پروژسترون را متعادل می کند
امگا۳ روغن ماهی، تولید پروژسترون را متعادل می کند و به همین دلیل، فشار خون، لخته خون، التهاب و واکنش های آلرژیک، مشکلات روده-معده و کلیه، تولید هورمون و انتقال پیام های عصبی را تنظیم می کند.
۲. از بیماری های روحی جلوگیری می کند
EPA و DHA دو عنصری هستند که در روغن ماهی وجود دارند و نقش آنها این است که بدن شما را در دوران بارداری و پس از وضع حمل خوب کنند.
حتما بخوانید: مهم ترین علائم حاملگی مولار چیست و چگونه درمان می شود؟
۳. بر رشد جنین تاثیر می گذارد
مطالعات نشان داده، مادرانی که داروهای حاوی روغن ماهی استفاده کرده اند، رشد چشم ها و مغز جنین شان بیشتر می شود.
۴. زایمان ایمن و بی خطر را تضمین می کند
امگا۳ موجود در روغن ماهی خطر تشنج دوران بارداری، زایمان زودرس و اضافه وزن در دوران بارداری را از بین می برد.
۵. ایمنی بدن نوزاد را بالا می برد
امگا۳ خواص ضدالتهابی قدرتمندی دارد که ایمنی بدن نوزاد را در برابر آلرژی ها، سرماخوردگی معمولی، آنفولانزا و دیگر بیماری های مربوط به سیستم ایمنی بدن را تضمین می کند.
گفته می شود که مصرف روغن ماهی ممکن است اثرات سوء روی بعضی از مادرها بر جای بگذارد.
عوارض جانبی مصرف امگا3 در دوران بارداری
- مصرف زیاد روغن ماهی می تواند بر توانایی بدن در تشکیل لخته های خون تأثیر بگذارد؛ چون امگا۳ چسبندگی پلاکت ها را کاهش می دهد.
- این روغن از ماهی هایی گرفته می شود که در آب های آزاد زندگی می کنند و مقداری جیوه در بدن شان دارند. بنابراین، برای جنین مضر هستند و بر رشد مغز و سیستم عصبی او تأثیر می گذارند. روغن کوسه، ماهی سرامیکی، شمشیرماهی و شاه ماهی را مصرف نکنید!
- داروهای روغن ماهی از جگر ماهی درست می شوند که سرشار از ویتامین A هستند و برای کودک ضرر دارند.
- اگر هر روز به مقدار کافی از این روغن استفاده کنید، این خطرات کمتر می شوند.
چه میزان باید مصرف کنیم؟
هر روز باید حدود ۶۵۰ میلی گرم اسیدهای چرب امگا۳ مصرف کنیم؛ پس می توانید روزی ۳ گرم روغن ماهی استفاده کنید.
انواع روغن ماهی مناسب برای دوران بارداری
این روغن از ماهی هایی به دست می آید که در آب های سرد زندگی می کنند. مانند: سالمون، ساردین، شاه ماهی، ماهی تن و ماهی کولی.
حتما بخوانید: مصرف اسفناج در دوران بارداری چه فواید و چه خطراتی دارد؟
همیشه داروهای روغن ماهی را از صنایع معتبر تهیه کنید که و جیوه و سموم دیگر را از آن جدا می کنند. صنایع تولید این داروها باید نوشته ای مبنی بر پاکی روغن ماهی روی محصولات شان داشته باشند.
در هنگام استفاده از روغن ماهی چه کارهایی باید انجام دهیم؟
- شماره تولید طبیعی (NPN) محصول را چک کنید. NPN نشان می دهد که سموم، آفت کش و مواد سنگین محصولات در آزمایش ها از بین رفته است.
- اگر درباره خلوص روغن ماهی مطمئن نیستید، داروی آن را تهیه نکنید! از برندهایی خرید کنید که پزشکتان آنها را معرفی می کند.
- باید ببینید آیا تحقیقاتی که روی این محصول انجام شده، مورد اطمینان است یا خیر.
- در صورتی که به ماهی آلرژي دارید، از مصرف داروهای روغن ماهی پرهیز کنید.
- دوز مناسب دارویی که پزشک تعیین کرده، مصرف کنید.
سؤالات پرتکرار
۱. چه مدت زمانی در دوران بارداری باید از روغن ماهی استفاده کنیم؟
هیچ توصیه پزشکی برای مصرف امگا3 در بارداری وجود ندارد.
اگر شما روغن ماهی را در رژیم غذای تان جای داده اید، پس به داروی آن احتیاجی ندارید. دو وعده روغن ماهی در طول هفته کافی است.
داروهای روغن ماهی همچنین، حاوی مواد مغذی دیگری مثل: آهن، کلسیم و ویتامین های A, B2, C, D است.
۲. آیا روغن ماهی و امگا۳ با هم یکی هستند؟
خیر. روغن ماهی یک منبع عالی از اسیدهای چرب امگا۳ است که در بذر کتان، برگ های سبز تیره و گردو یافت می شود.
از آنجایی که بدن نمی تواند اسیدهای چرب را با یکدیگر ترکیب کند، باید غذاهای سرشار از امگا۳ مصرف کنیم که ماهی یک منبع فوق العاده برای آن است.
حتما بخوانید: مصرف آلوئه ورا در دوران بارداری ؛ ایمنی، فواید و عوارض جانبی
با اجازه پزشکتان و با خیال راحت داروهای امگا۳ را در دوران بارداری مصرف کنید تا از مزایای سلامتی آن بهره مند شوید.
تهیه شده توسط وب سایت دکترچک
