از هر 1000 کودک، یک نفر با نقص لوله عصبی (NTD) مانند: «آنانسفالی» و «اسپینا بیفیدا» متولد می شود. تحقیقات نشان داده اند که استفاده از فولیک اسید در بارداری خطر ابتلا به NTD را بسیار کاهش می دهد.
ویدیو زیر را حتما مشاهده کنید
به اسید فولیک یا فولات «ابر قهرمان بارداری» گفته می شود، که باید بانوان قبل و بعد از بارداری آن را مصرف کنند. این مقاله از دکتر چک، به تمام نکات در مورد اسید فولیک و میزان استفاده از آن، منابع غنی از آن و ممنوعیت مصرف آن پرداخته است. با ما همراه باشید.
اسید فولیک چیست؟
اسید فولیک نوعی ویتامین B9 است که در غذاهای غنی شده و سایر مکمل ها یافت می شود؛ در بدن نیز برای تولید سلول های جدید و اسید نوکلئیک (نوعی ماده ژنتیکی) استفاده می شود.
اسید فولیک برای رشد و پیشرفت سالم جنین ضروری است و به انجام عملکرد های خاص مانند: تولید گلبول قرمز، محافظت از شنوایی و رشد اعضای بدن جنین کمک می کند.
کارشناسان توصیه کرده اند که همراه ویتامین های بارداری، روزانه ۴۰۰ میکرو گرم اسید فولیک نیز مصرف کنید.
چرا باید هنگام بارداری از اسید فولیک استفاده کنید؟
۱. جلوگیری از نقص لوله ی عصبی
فولیک اسید ۵ در بارداری به رشد اعصاب جنین کمک می کند و از لوله عصبی جنین که به سمت مغز و نخاع می رسد، محافظت می کند تا هنگام تشکیل سیستم عصبی مرکزی، از بروز هر گونه نقص جنین جلوگیری شود.
۲. تولید گلبول قرمز
اسید فولیک ۵ در بارداری باعث تولید گلبول قرمز در بدن می شود . از آنجایی که کم خونی (فقر آهن) در دوران بارداری بسیار شایع است، مصرف اسید فولیک در این دوران بسیار مهم است .
مصرف اسید فولیک تعداد گلبول های قرمز بدنتان در حالت عادی نگه می دارد، حتی زمانی که مکمل های دیگر حاوی آهن را مصرف می کنید.
۳. محافظت از جنین در برابر برخی عوارض
اسید فولیک مانع از ابتلا به شکاف لب جنین ( لب شکری) می شود. همچنین احتمال خطر زایمان زودرس، سقط جنین، رشد ضعیف جنین و کم وزنی هنگام تولد را در نوزاد کاهش می دهد.
۴. محافظت از مادر
مصرف روزانه اسید فولیک، از پری اکلامپسی، سکته مغزی، بیماری های قلبی، سرطان ها و آلزایمر جلوگیری می کند.
۵. سایر فواید
اسید فولیک برای تولید، ترمیم و عملکرد DNA مورد نیاز است.
حتما بخوانید: آیا مصرف سودوافدرین در بارداری بی خطر است؟
همچنین در رشد سریع جفت و نوزاد اهمیت بسیاری دارد. با توجه به خواص آن، باید مصرف اسید فولیک را حتی قبل از بارداری تان شروع کنید.
چه زمانی باید مصرف اسید فولیک را آغاز کنید؟
پزشکان توصیه می کنند که هر وقت تصمیم به بارداری می گیرید، مصرف فولیک اسید را آغاز کنید؛ پس از آنجایی که خطرات احتمالی بارداری، در ۳ ماه اول بارداری بیشتر است، بهتر است مصرف فولیک اسید را حتی قبل از بارداری، شروع کنید.
قبل از اینکه ویتامین های دوره بارداریتان را تهیه کنید. مطمئن شوید که این ویتامین ها مقدار فولات لازم را برای بدنتان دارد.
چه مقدار اسید فولیک نیاز دارید؟
- مقدار استاندارد مصرف اسید فولیک قبل ، حین و بعد از بارداری به شرح زیر است:
- قبل از بارداری: ۴۰۰ میکرو گرم؛
- ۳ماه اول بارداری: ۴۰۰ میکرو گرم؛
- سه ماه دوم و سوم بارداری: ۶۰۰ میکرو گرم؛
- هنگام شیردهی: ۵۰۰ میکرو گرم.
پزشکتان با توجه به سابقه بیماری شخصی یا خانوادگی، مکمل های مصرفی دیگر و کمبود ویتامین (در صورت وجود) مقدار اسید فولیک مورد نیازتان را تجویز می کند.
چه مدت باید از اسید فولیک استفاده کنید؟
حداقل ۳ ماه قبل از بارداری، مصرف اسید فولیک را آغاز کنید و آن را ادامه دهید تا از خطرات دوران بارداری بکاهید.
مصرف فولیک اسید در دوران بارداری چه تاثیری دارد؟
کمبود اسید فولیک موجب کم خونی در حاملگی می شود که با علائم زیر همراه است:
- کاهش اشتها؛
- رنگ پریدگی پوست؛
- کمبود انرژی؛
- اسهال؛
- سر درد؛
- تحریک پذیری.
در صورت کمبود متوسط فولیک اسید ، ممکن است علائمی نداشته باشید؛ اما مقدار فولات لازم برای رشد جنین را هم ندارید.
منابع غذایی اسید فولیک
فولات در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد؛ اما به صورت محلول در آب است و با حرارت، به راحتی از بین می رود. بنابراین سعی کنید موادی که حاوی فولات هستند، به صورت نیم پز و یا خام بخورید یا آنها را با مایکروویو بپزید یا بخارپز کنید.
حتما بخوانید: 13 غذای مفید و رژیم غذایی سالم در دوران بارداری
اینجا فهرست برخی از غذاهای حاوی فولیک اسید با مقدار فولات هر کدام در هر نصف لیوان، آورده شده است:
اسفناج پخته شده: ۱۳۱ میکرو گرم
سریال صبحانه: ۱۰۰ میکرو گرم
لوبیا چشم بلبلی: ۱۰۱ میکرو گرم
مارچوبه : ۸۹ میکرو گرم
برنج سفید: ۹۰ میکرو گرم
جوانه بروسل: ۷۸ میکرو گرم
ماکارانی: ۸۳ میکرو گرم
کاهو: ۶۴ میکرو گرم
آواکادو: ۵۹ میکرو گرم
اسفناج خام: ۵۸ میکرو گرم
منابع دیگر غنی از فولات شامل: کلم، لوبیا سبز، قارچ، ذرت شیرین، کدو سبز، گریپ فروت، پرتقال، حبوبات، آب میوه، آجیل و تخم مرغ می شود .
چه زمانی باید مصرف اسید فولیک را متوقف کنید؟
از آنجایی که تا آخر هفته ی دوازدهم ، ستون فقرات جنین به خوبی رشد می کند، پس از آن، می توانید مصرف اسید فولیک را متوقف کنید.
می توانید پس از هفته ی دوازدهم هم مصرف فولیک اسید را ادامه دهید؛ چون هیچ ضرری برای شما یا فرزندتان ندارد.
در ادامه به سوالات دیگر شما در مورد مصرف اسید فولیک پاسخ داده شده است.
سوالات متداول
۱.کدام یک از قرص های اسید فولیک برای استفاده در زمان بارداری و قبل از آن بهترند؟
بیشتر مردم از قرص های فولیک اسید با مارک natures blend , now foods و nature’s bounty استفاده می کنند.
۲.فولیک اسید برای زمانی که قصد بارداری دارید، چه فایده ای دارد؟
فولیک اسید شانس بارداری شما را افزایش می دهد و تولید گلبول های قرمز را بهبود می بخشد؛ در حالی که برای سلامتی شما هم بسیار موثر است.
۳.آیا فولیک اسید همان ویتامین بارداری است؟
اسید فولیک در فرمول ویتامین های دوره ی بارداری وجود دارد؛ اما در صورتی که بدن شما به اسید فولیک بیشتری نیاز داشته باشد، ممکن است پزشک مکمل های اضافه اسید فولیک را نیز برایتان تجویز کند.
۴. وقتی دوقلو باردار هستید، چه مقدار اسید فولیک نیاز دارید؟
زنی که دوقلو باردار است، به روزانه ۱۰۰۰ میکرو گرم فولات نیاز دارد.
۵. آیا ممکن است مصرف فولیک اسید در دوران بارداری باعث اسهال شود؟
کمبود اسید فولیک ممکن است باعث بروز اسهال شود که در این صورت باید آب کافی بنوشید و برای کنترل اسهال تان بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
۶.آیا فولیک اسید می تواند باعث چند قلو زایی شود؟
خیر ، مصرف مکمل های فولیک اسید قبل از بارداری، امکان چند قلو بودن را افزایش نمی دهد.
۷. آیا مصرف بیش از اندازه فولیک اسید برای بارداری مضر است؟
بله ، مصرف بیش از اندازه ی آن می تواند احتمال ابتلا به اوتیسم، چاقی، مقاومت به انسولین و اختلال شناختی در کودکتان را افزایش دهد.
فولیک اسید برای بارداری و رشد جنین بسیار ضروری است؛ اما باید از مصرف بیش از اندازه ی ویتامین ها نیز خودداری کنید!
حتما بخوانید: مصرف الکل در بارداری تا چه اندازه خطرناک است؟
همچنین، سعی کنید تا حد امکان، ویتامین های مورد نیاز بدنتان را از طریق مواد غذایی طبیعی دریافت کنید و فقط در صورت نیاز و با توصیه پزشک، از مکمل ها استفاده کنید. برای رعایت یک رژیم غذایی ایده آل، کافیست با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
آیا درمورد مصرف اسید فولیک در دوران بارداری اطلاعاتی دارید؟ با ما و خوانندگان ما در قسمت نظرات به اشتراک بگذارید.
