حتما می دانید که کاهش وزن کار آسانی نیست. این کار مستلزم صبر، کوشش، تعهد و تلاش سخت است. مهم نیست که با چه روش هایی می خواهید وزن خود را کم کنید چرا که در نهایت برای رسیدن به هدفتان باید وقت و انرژی زیادی صرف کنید. با پیشرفت علم و آگاهی روش های زیادی برای کاهش وزن بوجود آمده است که یکی از پایه های ثابت این روش ها به باشگاه رفتن است. اما اگر از آن دسته از افراد هستید که وقت و انرژی لازم برای رفتن به باشگاه را ندارید چه باید بکنید؟ نگران نباشید! ما در این مقاله از دکتر چک می خواهیم روشی آسان و در عین حال موثر را به شما معرفی کنیم که با استفاده از آن می توانید به کاهش وزنتان کمک زیادی کنید. این روش همان پیاده روی است! درست است! پیاده روی به تنهایی می تواند تاثیرات زیادی در تناسب اندام و کاهش وزنتان داشته باشد. اگرچه ممکن است کاهش وزن با این روش زمان زیادی ببرد اما در نهایت هم آسان است و هم رایگان! همچنین در مسیر پیاده رویتان می توانید از مناظر لذت ببرید و یا بعضی از خرید های خود را انجام دهید! بیایید بیشتر درباره پیاده روی صحبت کنیم…
آیا با پیاده روی می توانید وزن خود را کاهش دهید؟
برخی مطالعات گزارش کرده اند که با پیاده روی می توانید به راحتی وزنتان را کم کنید. با این حال، دو عامل وجود دارد که تعیین می کنند چه مدت طول می کشد تا به وزن مورد نظرتان برسید: فاصله ای که طی می کنید و مدت زمان پیاده روی.
کارشناسان بهداشت می گویند که علاوه بر زمان و مسافت طی شده، سرعت حرکتتان نیز می تواند بر روی روند کاهش وزنتان موثر باشد. اگر در مساقتی کوتاه با سرعت زیاد راه بروید (به جای سرعت کم در مسافت طولانی تر) کالری بیشتری می سوزانید.
متخصصان بهداشت توصیه می کنند که اگر چاق هستید، مسافت طولانی را با سرعت کمتری طی کنید. این توصیه به این دلیل است که محققان دریافتند که افراد چاق در حال پیاده روی با سرعت عادی، کالری بیشتری می سوزانند.
علاوه بر این با انجام این کار احتمال آسیب در زانو یا ایجاد آرتریت به میزان قابل توجهی پایین می آید.
پیاده روی برای کاهش وزن: چگونه پیاده روی باعث سوزاندن کالری می شود؟
پیاده روی هم مانند هر ورزش دیگری به سوزاندن کالری کمک می کند.
هنگام پیاده روی به میزان قابل توجهی چربی می سوزانید. اگرچه ممکن است هنگام سوزاندن چربی، عضلات خود را از دست بدهید، اما بهتر است بدانید که پیاده روی به کم کردن حجم عضله های غیر ضروری کمک می کند و همین باعث لاغر تر شدنتان می شود. این کار می تواند به جلوگیری از افت بیش از حد متابولیسم بدنتان کمک کند، و در نتیجه می توانید وزن جدید خود را متعادل نگه دارید.
اگرچه پیاده روی می تواند در کاهش وزنتان کمک کند، اما ممکن است زمان بر باشد. به عبارت دیگر، اگر به دنبال کاهش وزن سریع هستید، به یک رژیم غذایی خوب که متابولیسم بدنتان را افزایش می دهد نیاز دارید. شاید نیاز باشد که به طور کلی تغییر رژیم غذاییتان را تغییر دهید و یا حتی انواع دیگری از تمرینات را انجام دهید تا با سرعت بیشتری چربی های اضافی را بسوزانید. در هر صورت بهتر است برای کاهش وزن درباره روش های جدید و سالم اطلاعات بیشتری کسب کنید و از یک مشاور کمک بگیرید.
برای کم کردن هر پوند از بدنتان به چند قدم نیاز دارید؟
اگر برای کاهش وزنتان به پیاده روی می روید بهتر است بدانید که متخصصان بهداشت توصیه می کنند که روزانه 10000 قدم راه بروید. ممکن است این تعداد در ابتدا خیلی زیاد به نظر برسد، اما جالب است بدانید که بررسی ها نشان می دهد که با این تعداد قدم زدن می توانید یک پوند در هر روز از وزنتان کم کنید.
هر زمان احساس کردید که 10000 قدم در روز برایتان آسان و عادی شده می توانید این تعداد را بیشتر کنید. اما وقتی از ابتدا شروع به پیاده روی می کنید لازم نیست در روز های اول خیلی به خودتان فشار بیاورید. بگذارید بدنتان آرام آرام به این ورزش عادت کند. بهتر است در ابتدا هر روز با 3000 قدم یا کمتر شروع کنید و به تدریج در روز های بعد این تعداد را افزایش دهید.
نکته دیگری که باید به خاطر داشته باشید این است که شما لزوماً نیازی به پیاده روی در خارج از منزل ندارید. در حقیقت می توانید تمرینات پیاده روی را در داخل خانه با تردمیل یا بدون آن انجام دهید.
تمام کاری که باید انجام دهید این است که تردمیل را روی قدم شمار تنظیم کنید. قدم شمار تعداد قدم های شما را می شمارد و لازم نیست خودتان آن را حساب کنید. بعد از پیاده روی می توانید قدم شمار را چک کنید تا ببینید چند قدم برداشته اید.
فواید پیاده روی
پیاده روی می تواند مانند هر ورزش دیگری به بهبود سلامت کلی بدن شما کمک کند.
در اینجا چند فایده دیگر پیاده روی را با هم میخوانیم:
- پیاده روی سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد. افرادی که به طور مرتب به پیاده روی می روند کمتر از سایرین در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارند.
- پیاده روی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.
- پیاده روی می تواند متابولیسم بدن شما را بهبود بخشد.
- پیاده روی می تواند به تسکین درد ها کمک کند.
- تحقیقات نشان داده است که بین پیاده روی مستمر و افزایش طول عمر ارتباط مستقیمی وجود دارد. این بدان معناست که اگر به طور مرتب پیاده روی کنید، می توانید طول عمر خود را افزایش دهید.
- پیاده روی همچنین می تواند به تسکین دردها و گرفتگی های عضلانی کمک کند، اما همیشه باید به آنچه بدن شما می گوید گوش کنید. به عبارتی اگر در حین پیاده روی احساس درد کردید بهتر است آن را متوفق کنید و استراحت کنید.
- پیاده روی رایگان است وهزینه ای برایتان ندارد. برای پیاده روی لازم نیست هزینه عضویت در سالن ورزشی را بپردازید.
- پیاده روی می تواند روند پیری را کند کند.
- پیاده روی باعث بهبود کیفیت خوابتان می شود.
- پیاده روی می تواند در کاهش استرس و اضطراب به شما کمک کند .
- پیاده روی می تواند به احیا و شارژ دوباره ذهن و بدن شما کمک کند.
- پیاده روی می تواند تراکم استخوان شما را بهبود بخشد و باعث قوی تر شدن استخوان هایتان شود.
اگر قصد دارید برای کاهش وزن پیاده روی را امتحان کنید، سعی کنید آن را تا حد ممکن لذت بخش و جالب کنید تا انگیزه لازم برای ادامه آن را داشته باشید. به طور مثال مسیر های جذاب و زیبا را به عنوان مسیر پیاده رویتان انتخاب کنید.
همچنین برای جالب کردن مسیر پیاده روی می توانید دوستانتان را تشویق کنید تا با شما به پیاده روی بیایند یا در حین پیاده روی موسیقی شاد و محبوبتان را گوش دهید. اگر هدف شما از دست دادن وزن است حتماً خودتان را مجبور کنید که آن را ادامه دهید.
و در نهایت نوشیدن زیاد آب را فراموش نکنید!
