بلند شدن قد ؛ بهترین رژیم ها و ورزش ها برای افزایش طبیعی قد

امروزه تبلیغات زیادی در بعضی از رسانه ها و صفحات مجازی درباره بلند شدن قد به گوشتان رسیده که در آن از قرص ها و داروهایی صحبت می کنند که باعث افزایش قدتان می شوند. اما گول تبلیغات را نخورید! در دکتر چک ما به شما راهکارهایی را پیشنهاد می کنیم که امن هستند و هیچ عوارض جانبی ندارند. این مقاله را تا آخر بخوانید…

چه عواملی در بلند شدن قد تاثیر دارد؟

چندین عامل در رشد و بلند شدن قد اثر می گذارند. محققان معتقدند که عوامل ژنتیکی 60 تا 80 درصد و باقی آن عوامل محیطی خاص، مثل: مواد مغذی و ورزش در میزان قد تاثیر می گذارند.

از یک سالگی تا سن بلوغ، هر ساله تقریبا 5 سانتی متر به قد فرد اضافه می شود. به محض این که فرد به سن بلوغ برسد، فقط 10 سانتی متر به قدش اضافه می شود؛ البته میزان رشد قد هر فرد با دیگری متفاوت است.

معمولا بعد از بلوغ و در بزرگسالی دیگر هیچ افزایش قدی نخواهید داشت. با وجود این که عوامل متعددی در دوره نوجوانی وجود داشتند که با توجه به آنها به نهایت افزایش قد خود رسیدید، باید در دوران بزرگسالی هم همان عادت ها را ادامه دهید تا سلامت عمومی خودتان را حفظ کنید.

حتما بخوانید : رهایی از عشق یک طرفه ؛ چگونه جلوی احساسات خود را بگیریم؟

رژیم غذایی برای بلند شدن قد

در طول سال هایی که در حال رشد هستید، بسیار مهم است که مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تامین کنید رژیم غذایی تان باید حاوی مواد زیر باشد:

• میوه های تازه؛
• سبزیجات تازه؛
• حبوبات؛
• پروتئین؛
• لبنیات.

باید از مصرف مواد زیر خودداری کرده یا مصرفشان را محدود کنید:

• قند؛
• چربی های ترانس؛
• چربی های اشباع شده.

چنانچه شرایط پزشکی پایه ای یا افزایش سن بر تراکم استخوان تاثیر گذاشته و باعث کوتاه شدن قدتان می شود، لازم است که میزان مصرف کلسیم دریافتی خود را افزایش دهید. به زنان با سن بالاتر از 50 و مردان با سن بالاتر از 70 سال، توصیه می شود که روزانه 1.200 میلی گرم کلسیم مصرف کنند.

ویتامین D هم در سلامت استخوان ها نقش دارد که منابع غنی از این ویتامین در ماهی، شیر و زرده تخم مرغ وجود دارد. در صورتی که ویتامین D به اندازه کافی در رژیم غذایی تان جای ندارد، با پزشک خود مشورت کنید تا مکمل های غذایی را مصرف کنید.

مصرف مکمل های غذایی همراه با احتیاط

چندین عامل برای بلند شدن قد وجود دارد که مصرف مکمل ها باعث افزایش قد در کودکان و کوتاه شدن قد در بزرگسالان می شود. به طور مثال: اگر بنابه شرایط بدن تان، میزان تولید هورمون رشد انسانی (HGH) کم شود، پزشک مکمل های غذایی حاوی HGH را تجویز می کند.

علاوه بر این، بهتر است که بزرگسالان با مصرف مکمل های ویتامین D یا کلسیم احتمال پوکی استخوان را کاهش دهند.

به محض این که روند افزایش قد متوقف شود، دیگر هیچ راهی به جز مصرف مکمل های غذایی وجود ندارد.

به قدر کافی بخوابید

معمولا کم خوابی در طولانی مدت هیچ تاثیری بر قد ندارد؛ اما اگر در دوران نوجوانی کمتر بخوابید، تاثیراتی در رشد قدتان خواهد داشت.

حتما بخوانید : رژیم کتوژنیک هدفمند ؛ یک برنامه لاغری عالی برای همه افراد

دلیل این امر، آزاد سازی هورمون HGH در هنگام خواب است. در صورتی که به اندازه کافی نخوابید، میزان تولید این هورمون و دیگر هورمون ها کم می شود.

توصیه می شود که:

• کودکان تازه متولد شده تا 3 ماه به مدت 14 تا 17 ساعت بخوابند.
• کودکان 3 تا 11 ساله بین 12 تا 17 ساعت بخوابند.
• کودکان نوپا 1 تا 2 ساله بین 11 تا 14 ساعت بخوابند.
• کودکان 3 تا 5 ساله بین 10 تا 13 ساعت بخوابند.
• کودکان 6 تا 13 ساله بین 9 تا 11 ساعت بخوابند.
• نوجوانان 14 تا 17 ساله بین 8 تا 10 ساعت بخوابند.
• افراد 18 تا 64 ساله بین 7 تا 9 ساعت بخوابند.
• افراد با بیشتر از 65 سال هم 7 تا 8 ساعت بخوابند.

بهترین ورزش برای بلند شدن قد

انجام مرتب حرکات ورزشی فواید بسیاری برای بلند شدن قد دارد؛ یعنی ماهیچه ها و استخوان ها را تقویت می کند که تقویت استخوان ها در حفظ وزن سالم ضروری است و تولید هورمون HGH را تحریک می کند.

بچه هایی که به مدرسه می روند باید روزانه حداقل 1 ساعت ورزش کنند . بهترین ورزش برای بلند شدن قد :

• ورزش های کششی، مثل:دراز نشست؛
• تمرین های انعطاف، مثل: یوگا؛
• تمرین های ایروبیک مثل: طناب زدن یا دوچرخه سواری.

ورزش کردن در سنین بزرگسالی هم فوایدی دارد، علاوه بر حفظ سلامت عمومی بدن، خطر پوکی استخوان را کاهش می دهد.

برای این که دچار پوکی استخوان نشوید، باید پیاده روی انجام دهید یا تنیس بازی کنید یا چندین مرتبه در هفته یوگا تمرین کنید.

طرز مناسب ایستادن را تمرین کنید

اگر طرز ایستادن تان درست نباشد، باعث می شود قدتان کوتاه تر از حالت طبیعی به نظر برسد و با گذشت زمان، این حالت خمیدگی بر قدتان تاثیر می گذارد.

کمرتان باید در سه قسمت خمیده شود. اگر همیشه خم باشید، این قسمت های خم شده باعث ایجاد حالت های نامتقارن بدن و کمر درد و گردن درد می شود.

به نحوه ایستادن، نشستن و خوابیدن تان دقت کنید. با توجه به نیاز شما، میزهای ایستاده یا بالش های فومی مناسبی وجود دارد.

حتما بخوانید : لاغری سریع ران ؛ 12 روش فوق العاده برای چربی سوزی باسن و ران ها

علاوه بر این، باید ورزش هایی که در طول زمان، به حالت صحیح بدنتان کمک می کنند را هم انجام دهید.

با انجام یوگا قد خود را افزایش دهید

اگر این ورزش ها نیازتان را برطرف نکردند، یوگا را امتحان کنید. این روش بر تمام قسمت های بدن تاثیر می گذارد، باعث قویتر شدن ماهیچه هایتان می شود، بدن تان را تنظیم کرده و به حالت بدن تان کمک می کند و در نتیجه باعث می شود تا در زمان ایستادن، بلندتر به نظر برسید.

می توانید در خانه یا یا باشگاه یوگا تمرین کنید. اگر نمی دانید از کجا باید شروع کرد، چندین کلیپ افراد تازه وارد را در شبکه های اجتماعی مشاهده کرده و تمرین یوگا کنید.

بعضی از حالت های معروف که طرز ایستادن را بهتر می کند ؛ عبارتند از:

• حالت کوه؛
• حالت کابرا؛
• حالت کودک؛
• حالت جنگجو 2.

سخن آخر

در بیشتر موارد، بلوغ نقطه انتها رشد و بلند شدن قد است. با وجود این که با انجام چندین کار می توانید در طول زمان قد خود را حفظ کنید، فراموش نکنید که دیگر به قدتان اضافه نخواهد شد!

منبع : healthline