ما از قلب، پوست و مغز خود مراقبت می کنیم اما وقتی نوبت به دستگاه گوارش می رسد، حسابی کوتاهی کرده و از سلامت دستگاه گوارش غافل می شویم.
چرا سلامت دستگاه گوارش تا این اندازه مهم است؟
به گفته پزشک مجرای گوارشی، “در گذشته تصور می کردیم میکروبیوم روده ارتباط چندانی با مجرای گوارشی ندارد؛ تا این که در مطالعات جدید به تاثیر این باکتری ها بر اندام ها و فرایندهای مختلف در داخل بدن اشاره شد.”
دستگاه گوارش فقط به شکم و روده ها ختم نمی شود؛ بلکه قسمت های مختلفی را شامل می شود:
- دهان؛
- غدد بزاقی؛
- مری؛
- شکم؛
- کبد؛
- کیسه صفرا؛
- پانکراس؛
- روده کوچک؛
- روده بزرگ؛
- آپاندیس؛
- راست روده؛
- مقعد.
چگونه متوجه شویم دستگاه گوارش در وضعیت خوبی قرار ندارد؟
این 10 مورد نشان می دهند که تعادل در دستگاه گوارش وجود ندارد.
1. مدام ناراحتی معده دارید. (نفخ معده نشان می دهد مشکلی در دستگاه گوارش وجود دارد.)
2. نمی توانید بعضی از غذاها را بخورید.
3. هوس شدید به غذاهای خاص دارید.
4. بدون این که خودتان بخواهید، شاهد افزایش وزن یا کاهش وزن هستید. (احتمالا بدن به میزان کافی به مواد مغذی دسترسی ندارد.)
5. دچار اختلالات خود ایمنی یا مشکلات پوستی می شوید. (مانند بیماری کرون یا مشکلات تیروئیدی.)
7. یک خواب راحت ندارید یا مدام خسته هستید.
8. زود رنج شده یا خلق و خوی تان تغییر می کند.
9. چیزی از آخرین باری نگذشته است که آنتی بیوتیک مصرف کردید.
10. الگوهای دفع مدفوع و دفع ادرار تغییر کرده اند.
چه کار کنیم که دستگاه گوارش در وضعیت خوبی قرار بگیرد؟
راه های زیادی وجود دارد اما بهترین روش، مصرف کافی فیبر از طریق غذا است.
برای این که تنوع در میکروبیوم حفظ شود، باید به اندازه کافی فیبر رژیمی مصرف کنید. وقتی این تنوع کم می شود، فرد با بیماری های التهابی مزمن زیادی مثل چاقی مفرط، دیابت و سندرم روده تحریک پذیر مواجه می شود.
متخصصین در همین زمینه، راهکارها و توصیه های دیگری ارائه می کنند که عبارت اند از:
1. بیشتر غلات سبوس دار بخورید.
معمولا برای افزایش سلامتی بدن و برای این که مغز، قلب و دستگاه گوارش در وضعیت خوبی قرار داشته باشند، توصیه می شود از رژیم غذایی مدیترانه ای تبعیت کرده و غلات سبوس دار بیشتری بخورید.
2. تا جایی که می توانید خوراکی های فراوری شده نخورید.
در این صورت، التهاب در کل بدن کمتر می شود.
3. با سرعت کمتری غذا خورده و خوب غذا را بجوید.
جویدن اولین مرحله در هضم غذا است؛ پس آرام تر غذا خورده تا دستگاه گوارش آسیب نبیند.
4. در هر وعده غذایی، کمتر غذا بخورید.
تعداد وعده های غذایی را بیشتر و حجم هر وعده را کمتر کنید تا غذا راحت تر هضم شود.
5. به ساعت های فعالیت دستگاه گوارش توجه کنید.
نباید آخر شب غذا بخورید زیرا این دستگاه بیشتر در طول روز فعالیت می کند.
6. استرس را مدیریت کنید.
با یوگا و مدیتیشن می توانید استرس را کنترل و سلامت دستگاه گوارش را تضمین کنید.
7. بیشتر ورزش کنید.
ورزش باعث افزایش گردش خون شده و دستگاه گوارش را وادار به انجام وظیفه هایش می کند.
