وعده صبحانه را فراموش نکنید و موقع ورزش انرژی مورد نیاز بدن را تامین کرده تا یک افزایش وزن سالم و بی خطر را تجربه کنید.
با این که اکثر مردم به دنبال کاهش وزن هستند اما عده ای هم اینطور نیستند. باید این نکته را در نظر داشته باشید که با وجود این که روش های زیادی برای افزایش وزن وجود دارد اما همگی سالم و بی خطر نیستند.
دلیل تان برای افزایش وزن چیست؟
بعضی از مردم سبک زندگی سالم و فعالی دارند و به همین خاطر هم می خواهند حجم توده بدنی (که با شاخص توده بدنی محاسبه می شود) خود را بالا برده تا از نظر جسمی قوی تر شوند.
عده ای دیگر باید دارو مصرف کنند؛ به طبع آن نیز وزن کم می شود. از جمله این داروها می توان به نوع خاصی از داروهای مخصوص شیمی درمانی اشاره کرد.
یک دسته دیگر که احتمالا به دنبال افزایش وزن هستند، مبتلایان به بیماری کرون هستند. بیماری کرون یک نوع اختلال خود ایمنی است که مجرای گوارشی را هدف قرار می دهد. افزایش و حفظ وزن برای این بیماران یک رویا است!
به گفته یکی از پزشکان، دلیل کمبود وزن هر چه که می خواهد باشد، در هر صورت این افراد در معرض تجربه این مشکلات قرار دارند:
- تپش قلب؛
- ناباروری؛
- نارسایی ریوی؛
- سوء تغذیه؛
- پوکی استخوان؛
- خطر شکستگی استخوان؛
- مرگ زود هنگام.
5 استراتژی برای افزایش وزن سالم
کیفیت، کمیت و زمان غذا خوردن اهمیت زیادی دارد. با این روش ها می توانید وزن خود را به طور سالم افزایش دهید.
1. دور هله هوله را خط بکشید. نیازی نیست ورزش کنید.
به گفته یک متخصص تغذیه، “مصرف خوراکی های ناسالم و فراوری شده عوارض جانبی زیادی برای سلامتی دارد، مثل افزایش کلسترول خون.”
علاوه بر این، باید فعالیت بدنی خود را هم کمتر کنید زیرا میزان کالری سوزی را حسابی بالا می برد.
2. غذاهای سرشار از انرژی و مواد مغذی بخورید.
بعضی از غذاها – مانند چربی های سالم – سرشار از مواد مغذی و کالری هستند که عبارت اند از:
- آواکادو؛
- ماهی چرب (مانند سالمون و ساردین)؛
- آجیل و کره بادام زمینی؛
- دانه ها؛
- انواع روغن (مانند روغن زیتون، روغن آواکادو و روغن بذر کتان).
پزشکان توصیه می کنند برای افزایش وزن، تخم کتان یا دانه چیا را به اسموتی، سالاد یا ماست اضافه کنید.
3. وعده های اصلی را فراموش نکنید.
وقتی صبحانه نمی خورید، بدن مجبور می شود برای تامین انرژی به سراغ چربی های انباشته شده و بافت ماهیچه برود. به همین خاطر هم افزایش وزن به یک چالش تبدیل می شود.
4. نوشیدنی های سالم مصرف کنید.
با خوردن نوشیدنی های سرشار از مواد مغذی می توانید افزایش وزن را تجربه کنید. این گزینه ها را امتحان کنید:
- آبمیوه 100 درصد طبیعی؛
- شیر کاکائو؛
- شیر کم چرب؛
- شیک های سرشار از پروتئین؛
- اسموتی؛
- نوشیدنی های ورزشی؛
- لاته تهیه شده با شیر.
5. افزایش وزن با مصرف چربی های سالم.
طبق توصیه متخصصین تغذیه، باید چربی های سالم را بیشتر مصرف کنید. مثلا آواکادو سرشار از چربی های سالم است و در کنار آن، ویتامین K، ویتامین سی، ویتامین A و ویتامین B6، پتاسیم و منیزیم دارد.
