اگر شما هم از آن دسته افراد هستید که می خواهید از شر چربی های شکم خود رها شوید اما تاکنون موفق نشده اید، در این مقاله به 11 روش عالی اشاره می کنیم.
منظور از چربی شکم چیست؟
چربی شکم را در اطراف همین قسمت از بدن می توان مشاهده کرد. وقتی چربی ارگان های حیاتی بدن را احاطه کند، ریسک ابتلا به بیماری قلبی بیشتر می شود.
چرا خلاص شدن از شر این چربی ها سخت تر است؟
چربی های شکم یک منبع فوری برای تامین انرژی بدن است. علاوه بر این، عادت های غذایی، مصرف مشروبات الکلی، بالا رفتن میزان کلسترول خون و خوب نخوابیدن، بالا رفتن سن و کم شدن میزان استروژن در خانم ها نیز مانع از رسیدن به این هدف می شوند.
11 روش برای خلاص شدن از شر چربی های شکم
در ادامه به موثرترین روش های موجود اشاره می کنیم.
1. اول از همه با دکتر صحبت کنید.
داشتن چربی شکم الزاما به خاطر داشتن عادت های غذایی غلط نیست؛ گاهی اوقات به خاطر شرایط و بیماری های دیگر مثل کم کاری تیروئید، مقاومت در برابر انسولین، یائسگی، تنبلی تخمدان و عوارض مصرف یک سری از داروها می باشد.
2. غذاهای سرشار از فیبر بیشتر مصرف کنید.
سبزیجات سرشار از فیبر مثل کلم بروکلی و اسفناج بیشتر مصرف کنید.
3. دور نوشیدنی های حاوی قند را خط بکشید تا چربی شکم آب شود.
قند، میزان قند خون و انسولین را بالا برده و به طبع آن، بدن دوست دارد بیشتر چربی در شکم انباشته کند.
4. بیشتر به برچسب روی مواد غذایی توجه کنید.
حتما برچسب این مواد غذایی را بخوانید زیرا سرشار از قند مخفی هستند:
- کنسرو لوبیا؛
- غلات صبحانه؛
- ماست کم چرب؛
- سس کچاپ؛
- سس سالاد.
5. پروتئین های بدون چربی را انتخاب کنید.
سرعت هضم غذاهای سرشار از پروتئین در مقایسه با کربوهیدرات کمتر است و به همین خاطر هم بیشتر احساس سیری می کنید.
6. برای آب کردن چربی های شکم، حواستان به غذا خوردن خود باشد.
موقع غذا خوردن سرگرم کارهای دیگر نشوید. رژیم غذایی فستینگ یا روزه داری متناوب هم به کاهش چربی های دور کمر و شکم کمک می کند.
7. مشروبات الکلی را ترک کنید.
مشروبات الکلی سرشار از کالری های غیرضروری بوده و مستقیما شکم را هدف قرار می دهند.
8. به اندازه کافی بخوابید.
اکثر بزرگسالان باید شبانه روز بین هفت تا نه ساعت استراحت کنند. خواب در کنترل اشتها نقش مستقیم دارد و هر چقدر کمتر بخوابید، اشتها بیشتر می شود.
9. استرس خود را کم کنید تا چربی های شکم آب شوند.
قطعا نمی توانیم بعضی از عوامل استرس زا را کنترل کنیم؛ اما می توانیم نحوه واکنش خودمان نسبت به مسائل اطراف که باعث استرس می شوند را کنترل کنیم. سعی کنید زمانی را به خودتان اختصاص دهید.
10. کربوهیدرات های سالم تر را انتخاب کنید.
بهتر است آن دسته از کربوهیدرات هایی را انتخاب کنید که سرشار از فیبر بوده و دیرتر هضم می شوند. غذاهایی مثل جو دوسر، لوبیا و غلات سبوس دار بهترین گزینه های موجود هستند.
11. به طور منظم ورزش کنید.
پیاده روی و دویدن، بهترین ورزش های موجود برای رسیدن به این هدف هستند. علاوه بر این، ورزش میزان کالری سوزی را افزایش داده، استرس و مقاومت بدن نسبت به انسولین را هم کم می کند.
