کشیدگی عضلات پشت در قسمت تحتانی کمر شایع است؛ چون این بخش از بدن، وزن قسمت بالای بدن را تحمل می کند. درد کمر برای هر فردی می تواند بسیار دردناک باشد و حرکت کردن به صورت طبیعی را سخت تر کند.

در این مقاله از سایت دکتر چک، علائم، دلایل و روش های درمانی کشیدگی عضلات در قسمت تحتانی کمر را بررسی می کنیم…

علائم کشیدگی عضلات پشت

اگر فردی به دلیل حرکت ناگهانی یا آسیب دیدگی، عضلات قسمت تحتانی کمر خود را کش دهد، ممکن است هنگام انجام این کار احساس کند که عضلات کمرش پاره شده اند.

علائم کشیدگی عضلات در قسمت پایینی کمر عبارتند از:

  • از دست دادن توانایی فعالیت کردن و حرکت محدود؛
  • مشکل در راه رفتن، خم شدن یا ایستادن؛
  • تورم و کبودی؛
  • گرفتگی عضلات یا اسپاسم؛
  • درد ناگهانی در ناحیه کمر.

چه عواملی باعث کشیدگی عضلات کمر می شوند؟

رباط ها بافت هایی دارند که مهره های ستون فقرات را در جای خود نگه می دارند، بر آمدگی یا پاره شدن این بافت ها، باعث پیچ خوردگی مفصل و گرفتگی عضله می شود.

کشیدگی عضله باعث پارگی تاندون هایی می شود که عضلات را به ستون فقرات وصل می کنند. کشیدگی عضله وقتی رخ می دهد که افراد بیش از مقدار طبیعی، ماهیچه های خود را کش دهند.

علل کشیدگی عضلات کمر عبارتند از:

  • پیچ خوردگی؛
  • کشش بیش از حد؛
  • بلند کردن اجسام سنگین؛
  • ورزش هایی مانند: فوتبال که به فشار و کشش نیاز دارند.

عوامل خطرناک دیگر عبارتند از:

  • اضافه وزن یا چاقی؛
  • خم کردن بیش از حد کمر؛
  • عضلات ضعیف پشت یا شکم؛
  • طرز ایستادن و نشستن نامناسب؛
  • همسترینگ تنگ.

درمان کشیدگی عضلات پشت

هر فردی که دچار کشیدگی عضلات قسمت پایینی کمر شد، باید استراحت کند تا بیشتر آسیب نبیند. با وجود این، این افراد نباید بی حرکت باشند. انجام حرکات ملایم و بدون درد می تواند باعث تسریع روند بهبودی شود.

حتما بخوانید: داغ شدن کف پا از چیست؟ 21 بیماری که باعث داغی کف پا میشوند

کمپرس یخ و داروهای ضد التهاب می توانند به تسکین تورم و درد کمک کنند، همچنین پزشک ممکن است برای شما داروهای شل کننده ی عضلات نیز تجویز کند.

طبق گفته دکتر جان هاپکینز، پس از اینکه دچار کشیدگی عضلات کمر شدید، باید این کارها را انجام دهید:

  • چند روز اول به مدت 15-20 دقیقه، چند بار در روز، یک بسته یخ را روی محل آسیب دیده مالش دهید تا تورم کاهش پیدا کند.
  • بعد از گذشت چند روز، از کمپرس گرم به مدت 15 دقیقه استفاده کنید تا درد کاهش پیدا کند.
  • برای تسکین درد و تورم، آسپیرین یا ایبوپروفن مصرف کنید.

ورزش

انجام تمرین های زیر ممکن است به شما کمک کند. با وجود این، بهتر است در صورت فشار آمدن به قسمت دیگری از بدنتان، حرکت نکنید و از ورزش کردن اِجتناب کنید.

کشش کف پا

  • چهار زانوها روی پاشنه ی پا بنشینید و دست های خود را زیر شانه قرار دهید؛
  • پشت و گردن را صاف نگه دارید و آرنج را کمی خم کنید.
  • باسن خود را به آرامی به سمت پاشنه پا حرکت دهید.
  • در حالیکه نفش عمیق می کشید، این کشش را انجام دهید، سپس به حالت اول برگردید.
  • این کار را 8 تا 10 بار تکرار کنید.

کشش کف پا

تیلت های لگن

  • یک بالشت صاف زیر سر قرار دهید و به پشت دراز بکشید.
  • زانوها را خم کنید و پاها را صاف نگه دارید و از استخوان لگن دور کنید.
  • قسمت بالای بدن را حرکت ندهید.
  • کمر را به آرامی صاف کنید و ستون فقرات را بالا ببرید.
  • به آرامی حرکت معکوس را انجام دهید، لگن را به سمت پاشنه خم کنید.
  • این کار را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

تیلت های لگن

فیله کمر

  • روی زمین و روی قفسه سینه دراز بکشید، و وزن بدن را روی ساعد بیندازید.
  • به آرامی از قسمت ساعد تا قفسه سینه، عضلات را بکشید و بعد از روی زمین بلند شوید. باسن و لگن را روی زمین نگذارید.
  • عضلات پشت را استراحت دهید و از بازوها برای فشار آوردن استفاده کنید.
  • 5-10 ثانیه بازوها را بالا نگه دارید و سپس به وضعیت اول برگردید.
  • این کار را 8 تا 10 بار تکرار کنید.

فیله کمر

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

اگر درد بعد از 1 تا 2 هفته کاهش پیدا نکرد، باید به پزشک مراجعه کنید. گاهی اوقات، ممکن است نیاز باشد که حتی به اورژانس مراجعه کنید!

اگر فردی این علائم را داشت، باید به پزشک مراجعه کند:

  • وقتی جراحت ادامه دارد و فرد صدای شکستن عضلاتش را می شود.
  • قسمت آسیب دیده کمرش، بی حس و سرد شده و رنگ آن تغییر کرده است.
  • تب 101 درجه فارنهایت (38.3 درجه سانتی گراد) همراه با درد دارد.
  •  کنترل مثانه یا روده را از دست داده؛
  • قادر به ایستادن نیست؛
  • دفع ادرار دردناکی دارد و در ادرارش خون دیده است؛
  • در ناحیه شکم درد شدیدی احساس می کنید.

روند بهبودی چه مدت طول می کشد؟

کشیدگی و پیچ خوردگی عضلات کمر باید طی 2 هفته بهبود پیدا کند و طبق گفته ی انجمن جراحان مغز و اعصاب آمریکا (AANS)، بیش از 90٪ از افراد در طی 1 ماه کاملاً بهبود پیدا می کنند.

حتما بخوانید: بی حسی پا از چیست ؟ دلایل بی حسی و راه های درمان سریع

باید به مدت 8 هفته از انجام ورزش شدید اِجتناب کنید تا خطر آسیب دیدگی کمرتان کمتر شود.

نحوه جلوگیری از کمر درد

برای جلوگیری از فشار روی پشت، باید این کارها را انجام دهید:

  • قبل از ورزش، تمرین کششی انجام دهید.
  • از قوز کردن یا خم شدن بیش از حد اِجتناب کنید.
  • کفش راحتی و پاشنه کوتاه بپوشید.
  • تناسب اندامشان را حفظ کنید.
  • طوری روی صندلی بنشینید که از کمرتان محافظت شود.

نکات زیر هم ممکن است مفید باشد:

اشیاء را با دقت بلند کنید

اگر فرد هنگام بلند کردن اجسام سنگین مراقب باشد، می تواند از کشیدن عضلات قسمت پایین در کمرش جلوگیری کند.

برای بلند کردن اشیاء، فرد باید این کارها را انجام دهد:

  • جسم را نزدیک به کمر نگه دارید؛ این کار می تواند میزان فشار وارد شده روی کمر را کاهش دهد.
  •  ایستادن روی انگشتان پا می تواند به حفظ تعادل کمک کند.
  • در هنگام بلند کردن اجسام از خم شدن کمر اِجتناب کنید.
  • از پیچ خوردگی یا کشیدگی عضلات خودداری کنید.
یوگا تمرین کنید

طبق بررسی سیستماتیک سال 2016، یوگا ممکن است نقش مهمی در کاهش دردهای مزمن و تقویت کمر داشته باشد. این ورزش با تقویت کمر و بهبود انعطاف پذیری از کشیدگی عضلات کمر جلوگیری می کند.

چگونه کشیدگی عضلات پشت کمر تشخیص داده می شود؟

احتمالاً پزشک معاینه ی جسمی را برای تشخیص کشیدگی و پیچ خوردگی عضلات کمر انجام می دهد. در صورت نیاز، برای بررسی علت کشیدگی عضلات کمر، پزشک ممکن است آزمایشاتی را تجویز کند:

  • اشعه ایکس؛
  • سی تی اسکن؛
  • اِم آر آی.

همچنین، پزشک ممکن است الکترومیوگرافی را تجویز کند تا عملکرد عضله و عصب یا اسکن استخوان را با استفاده از موادی به نام رادیونوکلئید بررسی کند و همچنین، جریان خون در استخوان و فعالیت سلول ها را کنترل کند.

سایر دلایل کمردرد

طبق گفته های AANS، شایع ترین علت کمردرد، کشیدگی عضلات است. با این حال، این دلایل احتمالی دیگری نیز وجود دارد.

اگر درد در سمت راست پشت باشد، این درد ممکن است به علت آپاندیسیت رخ دهد. اگر علت درد کمر، آپاندیسیت است، باید به پزشک مراجعه کنید.

علائم دیگر آپاندیسیت عبارتند از:

علل دیگر درد در هر دو طرف کمر عبارتند از:

  • مهره ی جابه جا شده؛
  • عفونت کلیه؛
  • سنگ کلیه؛
  • آندومتریوز.

 

 

منبع: Medicalnewstoday