خواب مناسب، برای سلامتی بدن ضروری است. طبق توصیه مرکز کنترل و پیشگیری از ابتلا به بیماری، باید شبانه روز بین هفت تا نه ساعت خوابید. به همین خاطر، بهبود کیفیت خواب امری ضروری است.
خواب کافی و راحت موجب تقویت حافظه، بهبود خلق و خوی و کاهش اشتها می شود. بعلاوه، ارگان های حیاتی بدن مثل قلب هم فرصتی برای ترمیم پیدا می کنند.
مطالعات نشان می دهد افرادی که خواب راحت ندارند، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری قلبی و افزایش وزن قرار دارند.
مصرف بعضی از خوراکی ها و نوشیدنی ها موقع خواب باعث کاهش کیفیت خواب و بی خوابی می شود. مثلا شب ها قبل از خواب نباید خیلی غذا بخورید و مصرف کافئین و مشروبات الکلی هم ممنوع است.
خواکی و نوشیدنی برای بهبود کیفیت خواب
بعضی از خوراکی ها و نوشیدنی ها کیفیت خواب را بیشتر می کنند. در ادامه به چندین مورد اشاره می کنیم.
1. کیوی
مطالعات نشان می دهد افرادی که یک ساعت قبل از خواب دو عدد کیوی می خورند، بیشتر و راحت تر می خوابند.
کیوی سرشار از آنتی اکسیدان – ویتامین سی و ویتامین E – و ویتامین B است که کیفیت خواب را بیشتر می کند. کمبود میزان ویتامین B در بدن مساوی با بی خوابی است.
2. بهبود کیفیت خواب با گیلاس
مطالعات نشان داده اند که ملاتونین و فیتونوترینت های طبیعی موجود در گیلاس، کیفیت خواب را بیشتر می کنند. ملاتونین مسئول تنظیم چرخه خواب و بیداری است.
3. آجیل و خشکبار و تخمه
آجیل و خشکبار و تخمه ها سرشار از چربی های سالم هستند؛ این چربی ها اشتها را کاهش داده و به این صورت به آرامش ماهیچه ها کمک می کنند.
بادام و گردو سرشار از ملاتونین هستند. تخمه آفتاب گردان و کدو هم یک نوع آمینواسید مهم را در خود جای داده اند که نقش بسزایی در افزایش کیفیت خواب دارند.
4. بهبود کیفیت خواب؛ ماهی چرب
ماهی های چرب مثل ماهی سالمون و تن سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین دی هستند. این ترکیبات به بهبود کیفیت خواب کمک می کنند.
این ماهی ها سرشار از پروتئین هستند و بر اساس یافته های محققان، پروتئین کیفیت خواب را بیشتر می کند.
5. چای گیاهی یا دمنوش
با خوردن دمنوش بابونه، اسطوخودوس، بادرنجبویه، گل ساعتی و چای رازک می توانید بهتر بخوابید.
6. شیر گرم
اگر می خواهید بلافاصله بعد از خوردن یک نوشیدنی چشم تان گرم شود، بهترین گزینه شیر داغ است.
رابطه موجود میان ملاتونین و تریپتوفان، عامل اصلی بهبود کیفیت خواب است.
7. بهبود کیفیت خواب؛ جو دو سر
جو دوسر با داشتن کلسیم، منیزیم و پتاسیم موجب آرامش ماهیچه ها می شود. جو دوسر سرشار از فیبر بوده و باعث آرامش می شود.
8. موز
موز سرشار از پتاسیم و منیزیم بوده و آمینواسید تریپتوفان را در خود جای داده است؛ حتی اگر سندرم پای بیقرار داشته باشیم هم با خوردن موز می توانید راحت بخوابید.
9. ماست یونانی
ماست یونانی، ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات است. محصولات لبنی حاوی تریپتوفان بوده و با خوردن آن ها راحت تر می خوابید.
10. گوجه فرنگی
گوجه فرنگی با داشتن ملاتونین، تاثیر مثبتی بر بهبود کیفیت خواب دارد. مطالعه ای در همین زمینه انجام شد و محققان به این نتیجه رسیدند که خانم هایی که دو ساعت قبل از خواب گوجه فرنگی می خورند، بهتر می توانند بخوابند.
