اینفلوئنسرها این روزها روش های زیادی را برای برنزه شدن پیشنهاد می کنند؛ از قرص گرفته تا اسپری و محصولات دیگر. اما واقعیت این است: با خرید این محصولات فقط پولتان را دور می ریزید! حتی بعضی از این محصولات هم آسیب های زیادی به بدن وارد می کنند.
اگر می خواهید برنزه شوید، می توانید این خوراکی ها را امتحان کنید.
میوه ها و سبزیجات به خاطر کاروتنوئیدهایی که دارند، در صدر این لیست هستند. شواهد به دست آمده نشان می دهد که هر چقدر میزان کاروتنوئید مصرفی بیشتر شود، بعد از گذشت شش هفته پوست هم طلایی رنگ می شود.
با خوردن این خوراکی ها، برنزه شوید
در ادامه به یک لیست از خوراکی های سالم و مفید برای رسیدن به این هدف اشاره می کنیم.
1. هویج
هویج و آب هویج سرشار از کاروتن هستند. شواهد به دست آمده نشان می دهد که خوراکی های سرشار از کاروتن، بیشترین تاثیر در برنزه شدن پوست را دارند.
سیب زمینی شیرین، اسفناج، طالبی و کدو، از دیگر خوراکی های سرشار از کاروتن هستند.
2. با خوردن ماهی سالمون، برنزه شوید!
یک نوع کاروتنوئید به نام آستاگزانتین در ماهی سالمون وجود دارد که علت صورتی رنگ بودن این میوه است.
نتایج یک مطالعه نشان می دهد این نوع کاروتنوئید مانع از بروز چین و چروک روی پوست می شود. از طرف دیگر، ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که شدت آفتاب سوختگی را کم می کنند.
علاوه بر ماهی سالمون، جلبک دریایی، مخمر قرمز، میگو و خرچنگ هم مقدار زیادی آستاگزانتین را در خود جای داده اند.
3. رب گوجه فرنگی
رنگ قرمز گوجه فرنگی به خاطر وجود کاروتنوئید لیکوپن می باشد. رب گوجه فرنگی مقدار زیادی از این کاروتن را در خودش جای داده است.
به گفته یکی از محققان، “آنتی اکسیدان لیکوپن از پوست در برابر عوامل محیطی محافظت کرده و باعث درخشندگی پوست می شوند.”
با خوردن گوجه فرنگی خشک شده، میوه گواوا، گریپ فروت قرمز و هندوانه هم می توانید این نوع کاروتنوئید را دریافت کنید.
4. روغن جوانه گندم
روغن جوانه گندم سرشار از ویتامین E است. داده های موجود نشان می دهد که به لطف ویتامین های موجود در این روغن، پوست دچار آفتاب سوختگی نشده و برنزه می شوید.
تخمه آفتاب گردان، بادام، فندوق و آواکادو هم سرشار از ویتامین E هستند و پوست را برنزه می کنند.
5. پرتقال
ویتامین سی موجود در پرتقال نقش مهمی در محاظت از پوست دارد.
به گفته محققان، “مرکبات مثل پرتقال، سرشار از ویتامین سی هستند که جلوی پیر شدن پوست و بروز چین و چروک را می گیرند.”
6. قارچ
مقدار زیادی از ترکیبات بیواکتیو در قارچ وجود دارد. این ترکیبات جلوی پیری پوست را می گیرند.
یک نوع ویتامین B هم در قارچ وجود دارد که از پوست در برابر امواج مضر خورشید محافظت می کند.
کلام آخر
برای این که پوست برنزه داشته باشید، صرفا توجه به رژیم غذایی کافی نیست. باید حسابی تحرک بدنی داشته باشید تا درصد چربی بدن هم کم شود.
این نکته را هم به خاطر داشته باشید که هیچ خوراکی یا نوشیدنی واحدی وجود ندارد که بتواند جایگزین نور خورشید شود. این خوراکی ها صرفا نقش یک تسهیل کننده در این راه را بازی می کنند.
