ریشه ی گیاه سنبل طیب یکی از رایج ترین گیاه دارویی موجود در بازار است. اما افراد کمی از خواص بی نظیر این گیاه آگاهند. این گیاه معمولی  می تواند اثرات مفیدی در رفع اضطراب ، استرس و  تنش و بی خوابی داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که ریشه ی گیاه سنبل طیب می تواند به شما در استراحت ، رهایی از تنش عصبی و درمان بی خوابی کمک کند. بیایید نگاهی بیاندازیم که چگونه ریشه ی سنبل طیب برای رفع اضطراب و خواب موثر عمل می کند.

ریشه ی گیاه سنبل طیب چیست؟

سنبل طیب یک گیاهی است که خیلی سال است می روید . این گیاه متعلق به خانواده ی سنبل‌الطیبیان (Valerianaceae ) است، بیشتر بومی اروپا و آسیا است . این در همه جا به غیر از استرالیا می روید .  طبق گزارش منتشر شده در NIH ، بسیاری از افراد از طعم این گیاه خوششان نمی آید و برای آنان مورد پذیرش نیست. سنبل طیب ، با نام علمی Valerian officinalis ، یکی از 250 گونه ی متعلق به خانواده ی سنبل الطیبیان است  و همچنین متداول ترین گیاه در کل ایالات متحده ی آمریکا و اروپا است. براساس اطلاعات منتشر شده ، این گیاه در یونان باستان و روم به عنوان یک داروی متداول برای بی خوابی ، اعصاب ، سردرد و استرس مورد استفاده قرار می گرفت. امروزه به شکلهای مختلفی در بازار موجود است . به شکل کپسول ، پودر ، قرص ، عصاره ، چای و موارد دیگر.

ریشه ی گیاه سنبل طیب چگونه برای اضطراب و خواب موثر است؟

نتایج مربوط به اثربخشی ریشه ی سنبل طیب در اضطراب و استرس باهم دیگر اثبات شده است. برخی مطالعات در این زمینه انجام گرفت که نشان داده شد که این امر مؤثر بوده است ، و هم چنین یک سری مطالعاتی انجام شد که اثبات کافی را در این زمینه نشان نمی داد. ما می خواهیم برخی از این مطالعات را برایتان در پاراگراف کوتاهی بیان کنیم .
طبق یک مطالعه ای که در سال 2009 در ژورنال Neuropharmacology منتشر شده است ، عصاره ی سنبل طیب حاوی اسید والرنیک و والرینول است که هر دو شناخته شده اند و دارای اثرات ضد اضطرابی در بدن می باشند. به همین دلیل است که  از ریشه ی گیاه سنبل طیب برای اثر گذاری هر چه بهتر بی قراری و اضطراب استفاده شده است.

مطالعه ی دیگری در ژورنال Pharmacology Biochemistry and Behience منتشر شده است ، و نشان داد که این گیاه تأثیر شگفت  آوری در بهبود کیفیت خواب در بین افرادی که سیگاری اند و خوابشان سبک و کم است و یا دارای خواب طولانی تر هستند ، داشته است. همچنین محققان فکر می کنند که نتیجه ی افزایش سطح گابا در مغز ناشی از اثر سنبل طیب باشد. گابا یک ماده ی شیمیایی است که خاصیت آرام بخش در بدن دارد. بسیاری از داروهای تجویز شده برای اضطراب و بی خوابی مانند Xanax و Valium نیز سطح گابا را در مغز افزایش می دهند.

یک آزمایش تصادفی بر روی  36 فرد مبتلا به اختلال اضطراب انجام گرفت و در آن آزمایش ، تأثیر سنبل طیب و دیازپام (دارویی برای اضطراب) را مورد بررسی قرار دادند . نتایج مطالعه به دلیل اضطراب به نفع دیازپام بود ، با این حال ، هر دو گروه یکسری از عوارض جانبی را نشان دادند. بدین ترتیب شواهد کافی برای اثربخشی سنبل طیب در اضطراب ارائه نمی شود.

با این وجود ، یک بررسی منظم روی مکمل های غذایی و گیاهی برای اضطراب و اختلالات مرتبط با آن ، که در مجله ی تغذیه در سال 2010 منتشر شده است ،  سنبل طیب را به عنوان یکی از گیاهان مؤثر برای اضطراب و اعصاب ذکر کرده است – ضمن اینکه خواستار تحقیقات بیشتر در این زمینه هستیم.

دوز مصرفی سنبل طیب برای خواب

طبق یک مطالعه ی منتشر شده در مجله ی AAFP در سال 2003 ، مقدار 400 میلی گرم عصاره آبی سنبل طیب ، بهبود قابل توجهی در الگوهای خواب افراد مبتلا به کمبود خواب داشته است . مصرف بیشتری از گیاه سنبل طیب نشان داده است که باعث خواب آلودگی روزانه می شود. همچنین می توانید چای سنبل طیب را برای بی خوابی امتحان کنید.

توجه: لطفاً قبل از تهیه ی عصاره ریشه گیاه سنبل طیب ، جهت مصرف ، حتما با پزشک خود مشورت کنید تا از عوارض ناشی از آن در امان بمانید .

ریشه ی سنبل طیب برای استرس و اضطراب
مقدار 50 میلی گرم عصاره ی این گیاه ، در بازه ی زمانی سه بار در روز ، به مدت چهار هفته توصیه می شود زیرا در تحقیقات نشان داده شده که باعث کاهش قابل توجهی ، از سطح اضطراب می شود. تحقیقات دیگر نیز نشان داد که مصرف روزانه ی 600 میلی گرم به مدت هفت روز باعث کاهش فشار خون سیستولیک ، عملکرد ضربان قلب و استرس می شود.

توجه: لطفاً قبل از اینکه این گیاه را به صورت منظم در برنامه ی روزمره ی خود قرار دهید ، حتما با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید.

 

اثرات جانبی گیاه سنبل طیب

ریشه ی گیاه سنبل طیب به عنوان یک مکمل رژیم غذایی در ایالات متحده ی آمریکا به فروش می رسد ، و مکمل های غذایی این چنینی ، به عنوان دارو مورد استفاده قرار نمی گیرند ، طبق گزارش منتشر شده توسط NIH ، تأیید FDA برای این ریشه لازم نیست . اما ، به طور کلی این گیاه به عنوان یک گیاه بی خطر برای مصرف و استفاده طبقه بندی می شوند ، ریشه ی گیاه سنبل طیب می تواند عوارض جانبی زیادی داشته باشد. این موارد شامل موارد زیر است:

سردرد ، خستگی بدن ، سرگیجه ، حالت تهوع ، استفراغ ، تحریک پذیری ، ناراحتی

مطالب زیر براتون مفید هستند ، حتما مطالعه کنید :

10 خوراکی مفید که کبد تان را برق می اندازند
دارو‌های‌ خانگی برای درمان آبله‌ مرغان

همچنین گیاه سنبل طیب می تواند باعث خواب آلودگی شما شود ، بنابراین توصیه می شود بعد از مصرف سنبل طیب ، از رانندگی با وسایل نقلیه یا ماشین سنگین اجتناب کنید. ریشه ی گیاه سنبل طیب نیز ممکن است در موارد ذیل خطرناک باشد.

دوران بارداری یا شیردهی : زنان باردار یا شیرده ، نباید بدون تجویز یا توصیه ی پزشک از ریشه ی این گیاه استفاده کنند ، زیرا این کار ممکن است عوارض جانبی زیادی برای جنین یا کودک داشته باشد . با این حال ، هنوز تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.
كودكان : به كودكان كمتر از سه سال نباید گیاه سنبل طیب داده شود ، زیرا این آزمایش روی كودكان انجام نشده است.
تداخلات دارویی : در صورتی که گیاه سنبل طیب با داروهای آرام بخش یا داروهای خاص به صورت تداخلی مصرف شود ، دارای عوارض درمانی یا جانبی است .

تداخلات دارویی گزارش شده شامل موارد زیر است :

زاناکس یا آلپرازولام ، والیوم یا دیازپام ، آتیوان یا لورازپام ، هالسیون یا تریازولام ، افسردگی سیستم عصبی مرکزی . و نیز با برخی از گیاهان مانند کاوا ( از خانواده ی فلفل است) ، ملاتونین و گل راعی (گل شهناز) نباید مصرف شود . همچنین این گیاه را نباید با نوشیدنی های الکلی مصرف کرد .
قبل از مصرف سنبل طیب یا هر نوع مکمل رژیم غذایی ، این مسئله را با پزشک معالج خود در میان بگذارید .

منبع