به تازگی مقاله ای منتشر شده است و به فواید مصرف همزمان کافئین و کراتین برای ورزشکاران و سایر مردم اشاره می کند.

بر اساس این مقاله، شواهدی که در این زمینه وجود دارند، ضد و نقیض هستند. اما به طور کلی، مصرف همزمان این دو مکمل منجر به بالا رفتن عملکرد ورزشکاران می شود.

هر چیزی که باید راجع به کراتین بدانید

این روزها کراتین به یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی تبدیل شده است. افرادی که باشگاه می روند و می خواهند عملکرد ورزشی بهتری داشته باشند، این مکمل غذایی را انتخاب می کنند.

بر اساس اطلاعات به دست آمده از بررسی های قبلی، مصرف این مکمل غذایی باعث بالا رفتن سرعت و قدرت بدن در هنگام انجام ورزش های سخت و نفس گیر می شود. حتی بعد از تمام شدن ورزش، عضلات آن دسته از ورزشکارانی زودتر بهبود می یابد که این مکمل را مصرف کرده بودند.

البته این نکته را باید در نظر داشته باشید که این مکمل غذایی تاثیری در عضله سازی ندارد. اما سرعت کم شدن حجم ماهیچه ها را پایین می آورد.

این ترکیب در بعضی از خوراکی ها وجود دارد؛ مثل ماهی، گوشت و شیر گاو. اما هیچ مدرکی وجود ندارد که ثابت کند اگر ورزشکاران این خوراکی ها را جایگزین مکمل کنند، عملکرد ورزشی شان بهتر می شود.

از طرف مقابل، این مسئله را هم نباید فراموش کنید که در مصرف این مکمل به هیچ عنوان نباید زیاده روی کنید؛ به این خاطر که فشار و استرس زیادی به کلیه وارد می کند.

کافئین و کراتین

هر چیزی که لازم است درباره کافئین بدانید

کافئین یک نوع ماده محرک است که در بعضی از خوراکی ها وجود دارد. این روزها این ترکیب بسیار محبوب شده است. افرادی که می خواهند سطح هوشیاری و انرژی شان بیشتر شود، معمولا قهوه می خورند.

کافئین برای بالا بردن استقامت و قدرت ماهیچه ها و همین طور، سرعت بدن مفید است.

محققان به افرادی که ورزش ایروبیک و هوازی انجام می دهند، توصیه می کنند که کافئین بخورند. البته نباید در خوردن این ترکیب هم زیاده روی کنید.

آیا باید کافئین و کراتین را همزمان بخورید؟

شواهدی که در این زمینه وجود دارند، ضد و نقیض هستند. نتیجه یک سری از آزمایش ها نشان می دهد که اگر مکمل حاوی این دو ترکیب را مصرف کنید، کافئین جلوی اثرگذاری کراتین را می گیرد. اما بعضی از مقالات دیگر عکس این قضیه را نشان می دهند.

مقاله ای در سال 2020 منتشر شد که نشان می داد اگر کراتین را قبل از کافئین بخورید، تاثیری در اثرگذاری کافئین نمی گذارد. اما اگر در مصرف این دو ترکیب زیاده روی کنید، کراتین جذب بدن نمی شود.

من می توانم کراتین و کافئین مصرف کنم؟

به طور کلی، همه مردم می توانند این دو ترکیب را همزمان مصرف کنند.

اما مصرف مکمل های حاوی کراتین برای این دسته از مردم ممنوع است:

این دسته از مردم هم نباید کافئین مصرف کنند:

  • خانم های باردار؛
  • مادران در دوره شیردهی؛
  • کودکان و نوجوانان.

منبع