در مقاله ای که به تازگی منتشر شده است، گروهی از محققان برای اولین بار به مقدار مورد نیاز امگا سه بدن و دفعات مصرف روزانه قرص امگا سه اشاره کرده اند.
بر اساس این مقاله، بدن روزانه به 250 میلی گرم از این ترکیب نیاز دارد.
نیاز روزانه بدن به قرص امگا سه؛ پیش زمینه
اسیدهای چرب امگا سه فواید بسیار زیادی برای بدن دارند. دکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دکوزاپنتانوئیک اسید (DPA) از شناخته شده ترین نمونه های امگا سه هستند.
این ترکیب ها در غذاهایی مثل ماهی سالمون، ماهی ساردین، لوبیا قرمز، دانه چیا، گردو، سویا و ماهی کولی وجود دارد.
هر چقدر که میزان مصرف این ترکیب ها بیشتر شود و گردش آن ها در بافت های بدن بالاتر برود، هم برای بینایی و هم برای تقویت قدرت شناختی مفیدتر است. به گفته محققان، با خوردن این قرص ها می توانید سلامت سیستم ایمنی بدن و قلب و عروق را هم تضمین کنید. علاوه بر این، خبری از ابتلا به افسردگی، افت قدرت شناختی یا حتی ابتلا به بیماری آلزایمر هم نخواهد بود.
به گفته محققان، خانم های باردار با مصرف این قرص ها می توانند جلوی زایمان زودرس را بگیرند.
با این حال هنوز هیچ دستورالعملی منتشر نشده است که مشخص کند بدن هر گروه از مردم به چه میزان از این ترکیب نیاز دارد.
درباره مطالعه
محققان با انجام این مطالعه قصد داشتند دوز مصرف قرص امگا سه برای گروه های مختلف مردم را مشخص کنند.
به همین منظور تمام مقالات و داده های موجود در پایگاه های خبری را بررسی کردند.
یافته های مطالعه
نتایج به دست آمده از این مطالعه نشان می دهد که بدن انسان سالم روزانه به 250 میلی گرم قرص امگا سه نیاز دارد.
بر اساس این مقاله، کودکان پنج ماهه باید روزانه 200 میلی گرم امگا سه از نوع DHA بخورند. کودکان یک تا سه ساله هم باید حداقل 40 میلی گرم از هر سه مدل را مصرف کنند.
محققان به خانم های باردار توصیه کرده اند که در این دوره باید بین 100 میلی گرم تا 200 میلی گرم بیشتر از این ترکیب مصرف کنند. ساده تر بگوییم؛ بدن این خانم ها روزانه به 350 میلی گرم تا 450 میلی گرم امگا سه نیاز دارد.
به گفته محققان، در صورتی که میزان این ترکیب در بدن خانم باردار در وضعیت بحرانی قرار داشته باشد و از میزان طبیعی هم کمتر شده باشد، باید روزانه تا یک گرم امگا سه مصرف کند تا ریسک بروز زایمان زودرس کم شود.
بر اساس این مقاله، خانم هایی که 51 سالگی را رد کرده اند، بدنشان روزانه به 90 میلی گرم از هر سه نوع ترکیب را نیاز دارد. ساده تر بگوییم؛ این گروه باید قرص هایی را انتخاب کنند که مجموع میزان DHA و DPA و EPA آن ها حداقل 90 میلی گرم باشد.
وقتی که سن از 65 سال بیشتر می شود، بدن هم خانم و هم آقا به حداقل روزانه 250 گرم از این ترکیب نیاز دارد.
فراموش نکنید که فقط با خوردن مواد غذایی و از طریق رژیم غذایی نمی توانید نیاز بدن به این ترکیب را تامین کنید. در کنار مواد غذایی، باید مکمل امگا سه را هم اضافه کنید.
