استعمال سیگار یکی از عوامل پیشرو در مرگ انسان است اما ترک سیگار نیز جرئت می خواهد.
بسیاری از مردم از این بابت نگران هستند که مدت زمانی زیادی طول می کشد تا اثرات ناشی از ترک سیگار را بر روی سلامت و وضعیت عمومی بدن مشاهده کنید اما حقیقت این است که زمان مشاهده تاثیرات مثبت بسیار سریع تر از چیزی است که تصور می کنید.
تاثیر مثبت ترک سیگار بر روی سلامتی کم تر از یک ساعت پس از ترک ظاهر شده و همچنان ادامه می یابند.
حقایق کلی درباره ترک سیگار
در این قسمت به چندین نکته کلی درباره ترک سیگار اشاره می کنیم. برای کسب اطلاعات بیشتر قسمت اصلی مقاله را مطالعه کنید.
- ترک سیگار به معنای بر هم زدن چرخه اعتیاد و الزاما دستور مجدد به مغز در راستای ترک اشتیاق نسبت به مصرف نیکوتین می باشد.
- افراد معتاد به سیگار برای این که با موفقیت این عادت خود را کنار بگذارند باید برنامه ای برای مقابله با موارد تحریک کننده و اشتیاق خود داشته باشند.
- مزایای ترک سیگار به سرعت و پس از گذشت تنها یک ساعت خود را نشان می دهند.
- هر چقدر که افراد سیگاری این عادت خود را زودتر کنار بگذارند، خطرات ناشی از سرطان، بیماری های قلبی و ریوی و دیگر عارضه های مرتبط با استعمال سیگار در آن ها کمتر خواهد شد.
بازه زمانی اتفاقاتی که در بدن می افتد
مزایای ترک سیگار تقریبا زود خود را نشان می دهند. روند بهبودی پس از ترک سیگار به این صورت است:
پس از یک ساعت
تنها یک ساعت پس از ترک استعمال سیگار، ضربان قلب کم شده و به حالت نرمال بر می گردد. فشار خون نیز کم شده و گردش خون بهبود می یابد.
پس از دوازده ساعت
سیگار حاوی مواد سمی شناخته شده بسیاری از جمله کربن مونوکسید است. کربن مونوکسید نوعی گاز است.
زمانی که میزان مصرف این گاز زیاد شود، برای بدن بسیار مضر بوده و حتی باعث مرگ فرد می شود زیرا مانع از رسیدن اکسیژن به ریه ها و خون می شود. اگر فرد مقدار زیادی از این گاز را در یک مدت زمان کوتاه دریافت کند، با توجه به این که دیگر اکسیژن کافی را دریافت نمی کند، دچار خفگی می شود.
تنها بعد از گذشت دوازده ساعت از ترک سیگار بدن خود را از ذرات کربن مونوکسید خلاص می کند. میزان کربن مونوکسید به حالت نرمال برگشته و میزان اکسیژن بدن دوباره زیاد می شود.
پس از یک روز
تنها یک روز بعد از ترک سیگار خطر بروز حملات قلبی شروع به کم شدن می کند.
استعمال سیگار باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری کرونری قلب می شود به این صورت که میزان کلسترول خوب بدن را کم می کند. وقتی که میزان این کلسترول کم شود قلب دیگر نمی تواند به خوبی کار کند. استعمال سیگار خطر افزایش فشار خون و لخته شدن خون را زیاد کرده و به این صورت باعث بروز سکته می شود.
تنها یک روز بعد از ترک سیگار، فشار خون و خطر ابتلا به بیماری های قلبی که ناشی از بالا بودن فشار خون در نتیجه استعمال سیگار است، کم می شود. در این مدت زمان کم میزان اکسیژن در بدن زیاد شده، منجر به انجام فعالیت های بدنی و بهبود فعالیت قلب می شود.
پس از دو روز
سیگار کشیدن به پایانه های عصبی که مسئول احساس بویایی و چشایی هستند آسیب می زند. تنها دو روز بعد از ترک سیگار، احساس بویایی و چشایی بهتر می شود زیرا این اعصاب بهبود می یابند.
پس از سه روز
سه روز بعد از این که فرد سیگار کشیدن را ترک کرد، میزان نیکوتین کاهش می یابد. بهتر است که در کل هیچ ذره نیکوتینی در بدن وجود نداشته باشد اما این مسئله در ابتدا باعث پس زدن نیکوتین می شود. حدود سه روز بعد از ترک سیگار فرد زود رنج و بد خلق می شود، سردردهای شدیدی را تجربه کرده و شدیدا دلش می خواهد سیگار بکشد.
پس از یک ماه
تنها یک ماه پس از ترک سیگار، ریه بهتر می تواند کارهای خود را انجام دهد. پس از این که وضعیت ریه ها خوب شده و ظرفیت شان زیاد شد، فرد کمتر سرفه کرده و دچار تنگی نفس می شود. سپس استقامت بدنی بیشتر شده و فرد می تواند ورزش های قلبی عروقی مانند دویدن و پرش را هم انجام دهد.
پس از یک تا سه ماه
در این مدت زمان نیز گردش خون بهبود می یابد.
پس از نه ماه
بعد از گذشت نه ماه، وضعیت ریه ها بسیار خوب شده است. ساختارهای مو مانند داخل ریه ها که به آن ها موژک گفته می شود از دست ذرات سیگار خلاص شده اند. اکنون این مژک ها به خارج کردن موکوس از ریه ها و مبارزه با عفونت کمک می کنند.
اکنون دیگر فرد کمتر به عفونت مبتلا می شود زیرا مژک ها خیلی راحت تر می توانند وظایف خود را انجام دهند.
پس از یک سال
پس از گذشت یک سال، خطر ابتلا فرد به بیماری کرونری قلب به نصف می رسد.
پس از پنج سال
همان طور که در قسمت های قبل هم گفته شد سیگار حاوی مواد سمی شناخته شده زیادی است که باعث باریک شدن شریان ها و رگ های خونی می شود. این مواد سمی خطر لخته شدن خون را هم زیاد می کنند.
پس از گذشت پنج سال بدن به اندازه کافی خوب شده است و شریان ها و رگ های خونی دوباره شروع به بزرگ شدن می کنند. در نتیجه خطر لخته شدن خون کم شده و احتمالا سکته کاهش می یابد.
در طول ده سال آینده نیز خطر سکته کمتر می شود زیرا بدن به خوبی سلامتی خود را به دست آورده است.
پس از ده سال
پس از گذشت ده سال، در مقایسه با افرادی که همچنان سیگار کشیدن را ادامه می دهند، خطر بروز سرطان ریه و مرگ به نصف می رسد. علاوه بر این، خطر ابتلا به سرطان های دهان، گلو یا پانکراس هم به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
پس از 15 سال
پس از گذشت 15 سال احتمال ابتلا به بیماری کرونری قلب در فردی که سیگار کشیدن را ترک کرده است برابر با فردی است که سیگار نمی کشد. حتی خطر ابتلا به سرطان پانکراس نیز برابر با فرد غیر سیگاری می شود.
پس از 20 سال
پس از گذشت 20 سال از ترک سیگار، خطر مرگ ناشی از دلایل مرتبط با استعمال سیگار از قبیل سرطان و بیماری ریوی کاهش یافته و برابر با فرد غیر سیگاری می شود.
مزایای ترک سیگار
سیگار کشیدن یک عادت مضر برای بدن است که منجر به بروز بیماری و حتی مرگ می شود. وقتی که فرد سیگار کشیدن را کنار می گذارد بدن به طور طبیعی شروع به خوب شدن می کند و به مرور زمان فرد به سرزندگی افراد غیر سیگاری می رسد.
برخی دیگر از تاثیرات ناشی از ترک سیگار مثل پایین آمدن فشار خون نیز تقریبا زود ظاهر می شوند. البته سالیان سال طول می کشد تا تاثیرات دیگر این عادت مثل ابتلا به سرطان ریه، بیماری قلبی و بیماری ریوی مثل افراد سالم شود.
با این وجود، هر سال که از ترک سیگار می گذرد خطرات ناشی از این عارضه کم تر فرد را تهدید کرده و او سلامتی دوباره خود را به دست می آید.
