همه ما می دانیم که عادت هایی مانند سیگار کشیدن یا خوردن هله هوله های زیاد می تواند تأثیر منفی بر سلامت ما داشته باشند، اما جالب است بدانید که عادت های مضر زیادی وجود دارند که هر روزه انجام می دهید و اصلا خبر ندارید که ممکن است این کارها برایتان مضر باشند. بسیاری از این عادت های مضر به بخشی از زندگی روزمره ما تبدیل شده اند.
با دکتر چک همراه باشید تا 12 تا از رایج ترین عادت های روزانه را که به آرامی سلامتی ما را به خطر می اندازند معرفی کنیم…
قرار دادن کیف پول در جیب پشتی شلوار
هر کسی که کیف پول حمل می کند، می داند که راحت ترین مکان برای نگهداری آن در جیب پشتی شلوار جین است. اما باید بدانید که گرچه ممکن است این کار راحت به نظر برسد، قطعاً مناسب نیست. نشستن روی کیف پول حتی برای مدت زمان 15 دقیقه هم می تواند باعث شود که ستون فقرات شما تغییر کند و رباط های ستون فقرات از حالت عادی خارج شوند.
نشستن های مداوم روی کیف پول در نهایت عدم تقارن ایجاد می کند که این عدم تقارن حالت و شکل عادی ستون فقرات شما را به هم میریزد. نشستن روی کیف پول برای مدت طولانی می تواند باعث درد مزمن کمر،« سیاتیک» و« اسکولیوز» عملکردی شود.
بردن وسیله الکترونیکی به رختخواب
مطالعات اخیر نشان داده است که استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از رفتن به رختخواب، خواب ما را مختل می کند و کیفیت آن را کاهش می دهد. نظرسنجی انجام شده توسط بنیاد ملی خواب نشان می دهد که حدود 89٪ از بزرگسالان و 75٪ از کودکان حداقل یک وسیله الکترونیکی را به رختخوابشان می برند.
این کار نه تنها به کیفیت خواب ما آسیب می رساند، بلکه باعث افزایش وزن و خستگی روزانه نیز می شود. همچنین بر میزان بهره وری، قابلیت های یادگیری و سطح استرس تأثیر منفی می گذارد. بهتر است حداقل برای یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب این وسایل را از خود دور کنید و از آن ها استفاده نکنید. این کار می تواند کیفیت خواب شما را به شدت بهبود بخشد و سلامتی شما را حفظ کند.
شستن دست ها با آب داغ و یا خیلی گرم
از گذشته مردم بر این باور بودند که آب گرم باکتری های بیشتری را از بین میبرد، اما امروزه محققان به این نتیجه رسیدند که آب سرد جایگزین بهتری است ؛ چرا که شستن دست ها با آب گرم پوست شما را نرم می کند و باعث می شود دستان شما در مقابل میکروب ها آسیب پذیرتر شوند
مطالعات نشان داده اند که آب گرم و سرد به یک اندازه در از بین بردن میکروب ها و باکتری های دست ما مؤثر است. طبق این مطالعات چه دمای آب 38 و چه 16 درجه سانتیگراد باشد، دمای آن نقش مهمی در کاهش باکتری ها ندارد. علاوه بر این، ثابت شده است که آب سرد نسبت به آب گرم برای دستان ما سالم تر هستند.
4- نوشیدن مایعات از بطری های پلاستیکی
شاید فکر می کنید نوشیدن مایعات از بطری های پلاستیکی کاری منطقی است. اما باید بدانید که این بطری ها خطری برای محیط زیست به حساب می آید، به دلیل اینکه در دمای بالا مواد شیمیایی از خودشان آزاد کرده که برای سلامتی ما نیز مضر هستند.
به عنوان مثال، اگر بطری پلاستیکی را در یک روز گرم در ماشین خود بگذارید، لایه های سطحی پلاستیک ماده شیمیایی سمی «بیسفنول A» را آزاد می کند که این ماده می تواند درون آب پخش و از طریق نوشیدن وارد بدن شود. این ماده شیمیایی می تواند بر سیستم غدد درون ریز شما تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به« آندومتریوز» و سرطان پستان را افزایش دهد.
5- غذا خوردن سریع
مطالعات متعددی نشان داده اند که خوردن و جویدن سریع غذا می تواند منجر به مشکلات سلامتی زیادی شود. سریع غذا خوردن می تواند با سرعت بیشتری منجر به افزایش وزن شود و حتی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سکته مغزی را افزایش دهد.
به نظر می رسد کسانی که خیلی سریع غذا می خورند ،دچار پرخوری هم می شوند ؛ زیرا تقریباً 20 دقیقه بعد از زمانی که شروع به غذا خوردن می کنید، مغز شما سیگنال های سیر بودن را منتقل می کند. بنابراین ممکن است معده شما پر از غذا باشد اما شما آن را حس نکنید، زیرا مغز شما وقت کافی برای عکس العمل و تشخیص اینکه معده تان پر است را نداشته است.
مسواک زدن بلافاصله بعد از خوردن غذا
خیلی از ما عادت داریم برای حفظ سلامتی دندانمان، درست بعد از غذا خوردن مسواک بزنیم. طبق مطالعات متعددی که به تازگی انجام شده، شما باید حداقل 30 دقیقه پس از خوردن غذا صبر کنید و سپس مسواک بزنید. دندانهای ما توسط مینای دندان محافظت می شوند و اسیدهای ایجاد شده توسط غذاهای مختلف می توانند این مینای محافظ را از بین ببرند ؛ به این معنی است که دندانهای ما بعد از خوردن غذا در ضعیف ترین حالت خود قرار میگیرد و با برش مسواک احتمال بیشتری برای ساییده شدن آن ها به وجود می آید.
خوشبختانه ، بدن ما راهی را برای متعادل کردن سطح بالای اسید فراهم کرده و آن ترشح مداوم بزاق است. کمی زمان میبرد تا اینکه دهانمان به طور کامل با بزاق شسته شود. بنابراین مسواک زدن دندانها درست بعد از غذا ،به معنای حمله به دندانهای تان است( حتی اگر از مسواک نرم استفاده می کنید ). بهتر است قبل از مسواک زدن ابتدا بزاقتان سطح اسید دهانتان را متعادل کند. جایگزین بهتر برای بزاق ،شستشو دهان با آب و یا جویدن آدامس بدون قند است.
پاک کردن گوش با گوش پاک کن
تمیز کردن گوش با گوش پاک کن بیشتر از این که فایده داشته باشد مضر است! طبق یک مطالعه تمیز کردن گوش ها با گوش پاک کن، موم گوش را به سمت کانال گوش هدایت می کند. جمع شدن موم در داخل گوش می تواند منجر به عفونت، پاره شدن پرده گوش، آسیب و ایجاد وزوز در گوش شود.
پزشکان توصیه می کنند موم گوش را به حال خود رها کنید و بگذارید بطور طبیعی از بین برود. موم گوش مانند فیلتر کانال گوش از ورود گرد و غبار در آن جلوگیری می کند. تمیز کردن گوش ها با گوش پاک کن باعث می شود گوش ها در معرض آلودگی قرار بگیرند. با این وجود اگر می خواهید آن ها را تمیز کنید فقط کافی است با یک حوله نمدار این کار را انجام دهید.
8- استفاده از دستگاه خشک کن دست
ممکن است به نظر برسد استفاده از دستگاه های خشک کن دست یک راه حل دوستدار محیط زیست نسبت به حوله های کاغذی باشند، اما مطمئناً برای سلامتی ما خوب نیستند. یک مطالعه نشان داده که خشک کن های دست در توالت های عمومی ،میکروب های مدفوع را روی دستان شما پخش می کنند ؛ مکانیزمی که خشک کن های دستی با دمیدن هوا استفاده می کند، معمولاً مستعد انتقال باکتری ها در هوای توالت هستند.
نتایج این مطالعه نشان می دهد که بسیاری از انواع باکتری ها، از جمله «اسپور» و« پاتوژن ها »می توانند از این طریق به دستان شما منتقل شوند. بهترین کار همان استفاده از یک حوله کاغذی به روش قدیمی است تا دستان خود را خشک کنید.
نوشیدن زیاد آب میوه ها
این یک واقعیت شناخته شده است که آب پرتقال سرشار از ویتامین C، ویتامین B و آنتی اکسیدان های مختلف است. در واقع نوشیدن آب میوه یک عادت سالم محسوب می شود. با این وجود نوشیدن زیاد آن می تواند برای سلامتی ما مضر باشد، زیرا می تواند باعث پوسیدگی دندان، دیابت نوع 2 و چاقی شود.
دلیل اینکه نوشیدن زیاد آب میوه برایمان مضر است ،این است که آب میوه حاوی مقادیر زیادی «فروکتوز »است. (فرقی نمی کند چه نوع آبمیوه ای را می نوشید) زیرا حتی بهترین آب میوه ها هم حاوی دوز قابل توجهی قند هستند.
مصرف بیش از حد نمک
اگرچه ممکن است افزودن نمک طعم غذا را بهتر کند اما در هر صورت برای سلامتی ما مناسب نیست. مقدار نمکی که مصرف می کنید تأثیر مستقیمی بر سلامتی شما دارد و با خطراتی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و سرطان معده همراه است.
البته مصرف نمک برای سلامتی شما بسیار حیاتی است چرا که باعث می شود که آب بدن را حفظ کند؛ زیرا آب اضافی، فشار خون را بالا می برد و از افت فشار خون جلوگیری می کند. از طرف دیگر فشار خون بالا ممکن است قلب، شریان ها و کلیه های شما را تحت فشار قرار دهد و به همین علت باید در مصرف نمک احتیاط کنید.
خوابیدن زیاد
همه ما می دانیم که با خواب مناسب بدن بهبود می یابد و ترمیم می شود. البته اینکه تصور کنید که خواب بیشتر برابر استراحت و سلامتی بهتر است اشتباه کرده اید. مطالعات ثابت کرده است که خواب بیش از اندازه خطرات سلامتی را با خود به همراه دارد.
اینکه برای هر فرد چه میزان خواب نیاز است بستگی به فعالیت ذهنی و فیزیکی او دارد، اما معیار کلی خواب مناسب در اکثر افراد بین 7 تا 9 ساعت است. خواب بیش از حد با میزان بالاتر مرگ و میر، افسردگی، بیماری های قلبی، چاقی و اختلال در عملکرد مغز مرتبط است.
نشستن در تمام طول روز
وقتی افراد در حال کار هستند، مطالعه و معاشرت می کنند، غالباً این فعالیت ها را در حالت نشسته انجام می دهند. نشستن بیش از حد مشکلات سلامتی را با خود به همراه می آورد که نباید آنها را نادیده گرفت زیرا در حالی که در حالت نشسته کالری زیادی سوزانده نمی‌شود.
این بدان معناست که نشستن بیش از حد به مشکلات سلامتی مانند مرگ و میر زودرس، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی و چاقی مرتبط است. اگر در کار شما نشستن زیاد است ،سعی کنید بعد از هر 30 دقیقه نشستن بلند شوید. به طور مثال در حین صحبت کردن با تلفن بایستید، یا چند قدم راه بروید تا اثرات منفی نشستن بیش از حد را به حداقل برسانید.
کدام یک از این عادت ها در فهرست فعالیت های روزانه شما قرار دارد؟ آیا می توانید عادت خطرناک دیگری که فکر می کنید مخرب هستند را به ما بگویید؟ نظرات خود را با ما در میان بگذارید…
مطالب مرتبط :
10 بیماری کودکان که باید جدی گرفته شوند
تغییر در حالت لب‌ها نشان دهنده چه بیماری هایی است ؟
راه های درمان بیماری ویروسی دست، پا و دهان کودکان
