به پشت خوابیدن در بارداری عواقبی ندارد؛ با این حال اگر عادت دارید که به پشت بخوابید، باید احتیاط کنید! این مقاله از دکتر چک را مطالعه کنید تا بدانید که به پشت خوابیدن تا چه اندازه ایمن است و نکات لازم برای صحیح خوابیدن در دوران بارداری چیست.
آیا به پشت خوابیدن در بارداری بی خطر است؟
اگر به خوابیدن به پشت عادت دارید، معمولا خوابیدن در این وضعیت در ۳ ماه اول بارداری مشکلی ندارد. با این حال ، با گذشت زمان ، رحم شما بزرگ تر می شود و ممکن است باعث آزارتان شود .
خوابیدن به پشت مخصوصا در اواخر دوران بارداری، به دلایل زیر توصیه نمی شود:
- وزن رحم و جنین باعث می شود به سیاهرگ بزرگ زیرین (سیاهرگ هایی که خون بدون اکسیژن را از بدن به قلب برمی گردانند) فشار وارد شود؛ بنابراین ممکن است بازگشت خون به قلب را کُند و جریان خون جنین را محدود کند .
- فشار وارد شده بر رگ های خونی اصلی ممکن است باعث بروز علائمی چون: سرگیجه، کمردرد، مشکلات گوارشی، مشکل در تنفس، بواسیر و فشار خون پایین شود .
مقاله ای در شبکه JAMA اعلام کرده است که خوابیدن به پشت در ۳ ماه آخر بارداری ممکن است باعث کاهش وزن نوزاد در هنگام تولد شود.
حتما بخوانید: آیا مسافرت در بارداری خطرناک است؟ تمام چیز هایی که باید بدانید
بر اساس نتیجه تحقیقی از ۱۷۶۰ نفر زن بارداری که به پشت می خوابیدند، ۵۷ نفر از آنان بچه هایی با وزن کم به دنیا آوردند.
آیا به پشت خوابیدن می تواند خطر مرده به دنیا آمدن جنین را افزایش دهد؟
مطالعات متعددی نشان داده است که به پشت خوابیدن در ۳ ماه آخر بارداری، باعث افزایش خطر مرگ جنین می شود. همچنین تحقیقاتی در نیوزلند این فرضیه را تایید کرده که به پشت خوابیدن باعث سقط جنین در اواخر دوره ی بارداری می شود
اما این موضوع قطعی نیست و ممکن است عوامل دیگری نیز روی سقط جنین و زایمان تاثیر بگذارد.
اگر صبح به حالت خوابیده به پشت، بیدار شوید چه اتفاقی می افتد؟
اگر صبح با این حالت بیدار شدید، اصلا جای نگرانی نیست؛ چون ممکن است به صورت ناخود آگاه در خواب این اتفاق بیافتد.
گاهی اوقات ممکن است قبل از اینکه جنین تان تحت تاثیر قرار گیرد، با احساس تنگی نفس یا حالت تهوع متوجه شوید که به پشت خوابیدید. احتمال اینکه این موضوع به جنین شما آسیب برساند وجود ندارد.
در دوران بارداری چه مدت می توانید به پشت بخوابید؟
می توانید تا زمانی که احساس راحتی می کنید به پشت بخوابید؛ اما بعد از بزرگ شدن رحم، خوابیدن در این حالت برای شما سخت تر می شود و به طور طبیعی خودتان حالت راحت تری برای خوابیدن انتخاب می کنید .
چه وضعیتی برای خواب در دوران بارداری مناسب تر است؟
از آنجایی که خوابیدن به چپ، باعث تقویت خون رسانی به نوزاد، رحم و کلیه ها می شود، بهترین حالت خوابیدن است.
برای راحت خوابیدن در بارداری می توانید یک بالش بین زانوها و بالشی دیگر در زیر شکمتان قرار دهید. خوابیدن به پهلو، باعث ایجاد شیب و داشتن تکیه گاه می شود.
چگونه در دوران بارداری راحت تر بخوابیم؟
با رعایت نکات زیر می توانید خواب بهتری در دوران بارداری داشته باشید:
- آب و مایعات بیشتری در طول روز بنوشید و برای جلوگیری از تکرر ادرار از نوشیدن زیاد آب قبل از خواب خودداری کنید.
- یوگا ، تمرینات تنفسی و مدیتیشن باعث کاهش استرس و اختلالات خواب می شوند.
- برای حفاظت بیشتر از بالش و بالشتک های حاملگی برای تمام بدنتان استفاده کنید. استفاده از آنها باعث احساس راحتی و در نتیجه خواب بهتر می شود.
حتما بخوانید: درمان سریع نفخ شکم در بارداری با 7 روش خانگی
- از خوردن غذا های پرادویه و سرخ شده پرهیز کنید؛ چون باعث سوزش معده و اختلال در خوابتان می شود.
- برای جلوگیری از حالت تهوع از میان وعده هایی مثل: پرتقال و یا کراکر استفاده کنید. این خوراکی ها برای رفع گرسنگی در نیمه شب مناسب هستند.
- گوش دادن به موزیک آرام، قبل از خواب باعث کاهش استرس می شود و باعث می شود تا خواب بهتری داشته باشید.
- دوش آب گرم قبل از خواب باعث آرام شدن اعصاب و در نهایت خواب بهتر می شود؛
- از اطرافیانتان بخواهید تا شما را ماساژ دهند؛
- خوابیدن به پهلو را تمرین کنید تا با گذشت زمان به آن عادت کنید و راحت باشید . مهم ترین چیز در وضعیت خوابتان، راحتی شماست؛ بنابراین، سعی کنید در طول شب به سمت های متفاوت بخوابید و حالت خوابتان را تغییر دهید.
منبع: momjunction
