احساس خستگی به معنای بیزاری از تردید داشتن، خستگی و کوفتگی، درماندگی، بی حالی و بی علاقگی به انجام کارها است که مانع انجام کارها به بهترین روش ممکن می شود. نداشتن انرژی کافی، همیشه موجب رنجش افراد می شود. اما این که همیشه و به طور مستمر احساس خستگی کنید و هیچ دلیل قانع کننده ای هم وجود نداشته باشد، یک سطح جدید از ناتوانی ست. در دکتر چک بیشتر به این موضوع می پردازیم.

تفاوت میان خستگی و نداشتن انرژی

بسیاری از افراد تفاوت میان این دو را متوجه نمی شوند و بی حوصلگی های گاه و بی گاهشان را یکی می دانند و کسالت خود را ناشی از کار کردن زیاد در محل کار یا خوب نخوابیدن تلقی می کنند و به طور کلی به آن کلمه ” خستگی ” را نسبت می دهند. درحالی که احساس بی حالی و خواب آلودگی از نشانه های بیماری خستگی شناخته می شود، علت های اجتمایی، جسمانی، و روحی بسیاری وجود دارد که به این شرایط دامن می زند.

از نتایج بیماری خستگی می توان به ادامه پیدا کردن احساس بی عاطفگی یا عدم اشتیاق برای انجام کارها اشاره کرد. البته نباید سایر خستگی های جسمانی، ذهنی، و احساسی را هم فراموش کرد. این شرایط به خودی خود نشانه ای از بیماری نیست اما از وجود سایر بیماری ها خبر می دهد.

دلیل این شرایط می تواند به انجام کارهای فیزیکی آن هم با زور زیاد یا روان تنی (روان تنی نوعی بیماری است که دلیل آن بیشتر به ترس و اضطراب مربوط می شود تا مشکلات جسمانی) مربوط باشد. در بیشتر مواقع مشاهده شده است که ابتدا خستگی جسمی به سراغ فرد می آید و بعدش هم خستگی ذهنی. از آن جایی که علت خستگی جسمانی معمولا بیشتر با نداشتن نیرو و خستگی عضلات همراه است، خستگی ذهنی دلیل دیگری دارد. در خستگی ذهنی فرد نمی تواند بر ساده ترین امور تمرکز کند و درنهایت چیزی به جز بی تفاوتی و بیحال شدن برایش باقی نمی ماند.

این شرایط در بیشتر بیماران مشاهده شده است و پس از چند ساعت یا چند روز کاملا برطرف شده است. به این افراد توصیه شد که برای مدتی به جسم و ذهن خود آرامش بدهند. با کم کردن فعالیت های جسمانی یا استراحت برای مدت زمانی کوتاه، این شرایط دیگر ادامه نخواهد داشت.

به این مورد توجه کنید؛ اگر پس از استراحت برای مدت زمان کافی، اجرای راهکارهای کنترل استرس، مصرف مواد مغذی مناسب،  عدم انجام فعالیت های جسمانی، از این شرایط راحت نشدید، به طور حتم از خستگی مزمن رنج می برید. در خستگی مزمن، به طور قابل توجهی توانایی انجام کارهای روزانه خود را از دست می دهید.

خستگی چه دلایلی دارد؟

خستگی دلایل عمده ای دارد و عواملی مانند سبک زندگی، شرایط پزشکی (مصرف دارو یا تحت درمان بودن)، و مشکلات روحی و روانی همه و همه از دلایل این بیماری محسوب می شوند.

  • مصرف بیش از حد نوشیدنی های حاوی الکل
  • مصرف بیش از حد کافیئن
  • فعالیت های فیزیکی و جسمانی سخت و خسته کننده
  • نداشتن فعالیت های کافی، به طور مثال، اختصاص ندادن زمان حداقلی به انجام ورزش های روزانه
  • خواب کم
  • عادت های غذایی ناسالم و نامناسب
  • کمبود وزن یا اضافه وزن (یا خیلی لاغره یا خیلی چاقه)

مشکلاتی که سلامت ذهنی افراد را تهدید کند هم می تواند باعث خستگی شود؛ دلایلی مانند:

  • استرس و اضطراب
  • افسردگی
  • غم و اندوه (سوگواری)
  • استرس

شرایط پزشکی هم در ایجاد خستگی ایفای نقش می کنند؛ شرایطی مانند:

  • مشکل کبد
  • سندروم خستگی مزمن (CFS)
  • کم خونی شدید
  • سرطان
  • مشکلات کلیوی
  • مشکلات قلبی
  • مشکلات تیرویئدی
  • چاقی مفرط
  • آپنه خواب (قطع شدن تنفس برای مدت کوتاه در هنگام خواب)
  • انواع دیابت
  • متعادل نبودن میزان هورمون ها
  • مشکلات مربوط به مواد غذایی
  • عفونت های ویروسی مزمن یا سایر مشکلات مربوط به دستگاه ایمنی

علائم و نشانه های بیماری خستگی

بعضی از نشانه های خستگی شامل:

  • به رفتار سایرین بسیار کند یا با تاخیر عکس العمل نشان می دهید
  • همیشه بی حال و خسته هستید
  • همیشه خواب آلود هستید
  • حتی بعد از این که تمام شب را خوب خوابیده اید، وقتی از خواب بیدار می شوید باز هم احساس خواب آلودگی یا چرت زدن دارید
  • عضلات تان همیشه ضعیف هستند یا از درد خلاصی ندارند
  • سردرد
  • کم حوصله ، دمدمی مزاج، و کج خلق می شوید
  • احساس خستگی مخصوصا بعد از انجام کارهای جسمانی یا ذهنی
  • هیچ اشتیاقی ندارید و برای خودتان ارزش قائل نیستید
  • گاهی اوقات افسردگی به سراغتان می آید
  • نمی توانید کامل همه چیز را به یاد بیاورید
  • به سختی می توانید بر مسائل مختلف تمرکز کنید
  • میل به غذا ندارید
  • حتی کارهایی که آسان هستند و قبلا بدون هیچ مشکلی انجام می دادید هم الان نمی توانید انجام دهید

تشخیص بیماری خستگی

علت اصلی این بیماری همیشه نامعلوم است و اغلب اوقات نمی توان دلیل اصلی بیماری را تشخیص داد.

البته اگر پزشک معالج بتواند شرایط موجود در بدن تان را به خوبی تشخیص دهد، می تواند به یک نتیجه پزشکی مطلوب برسد. پزشک علاوه بر پرسیدن سئوال های زیر، به دنبال اطلاعاتی درباره سابقه بیماری تان هم می گردد تا در نهایت به علت بیماری پی ببرد:

  • این بیماری چطور آغاز شد؟ ناگهانی یا به تدریج؟
  • آیا به تازگی تغییرات بزرگی در زندگی تان ایجاد شده است؟
  • گاه و بیگاه با خستگی مواجه می شوید یا اینکه بیماری در زندگی تان جا خشک کرده است؟
  • به تازگی مشکلات خواب آلودگی یا ضعف عضلانی آزارتان نمی دهد؟
  • میشه لطفا بگید که میان تمامی قسمت های زندگی تان به چه صورت تعادل ایجاد کرده اید؟ قسمت های کاری و حرفه ای، ارتباطات، موارد جسمانی، احساسی، اجتمایی، برنامه های تجدید روابط، و حس با ارزش بودن.
  • فکر می کنید علت اصلی مشکل به وجود آمدهف چه چیزی است؟
  • در روزهای گذشته، دپرس نبوده اید و اضطراب نداشتید؟

راه های کنترل بیماری خستگی از طریق دارو درمانی

باید ابتدا دلیل ایجاد خستگی را تشخیص دهید و سپس به فکر معالجه و راه های درمان باشید. در بعضی از انواع مزمن بیماری خستگی، ممکن است هرچقدر هم که تلاش کنید تا سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرید و رژیم غذایی مناسبی را انتخاب کنید، بی فایده باشد و باز هم موفق نشوید.

اغلب اوقات مردم گمان می کنند که تمام تلاش خود را به کار می گیرند تا سطح انرژی شان را بالا نگه دارند، اما از این مورد غافل هستند که در بعضی مواقع تنها متخصصان هستند که می توانند به کمک شان بیایند.

این نکته را فراموش نکنید که سرچشمه (علت اصلی) بیماری خستگی، در زمان اجرای روش های درمانی پزشکی قابل تشخیص است. این که شرایط ایجاد شده در واقع یکی از عوارض جانبی داروهای متنوع باشد، یا در نتیجه نداشتن فعالیت بدنی کافی باشد، همگی در زمان بررسی توسط پزشک مشخص می شود. سعی کنید با پزشک معالج همکاری کنید تا در قدم اول منبع و علت بیماری مشخص شود.

پس از آن، اطلاعات بهتری راجع به بیماری جمع آوری می شود. اکنون زمان آن است تا عوامل ابتدایی که به بیماری دامن می زنند مشخص شوند. پس از آن کنترل سایر نشانه های بیماری کار آسانی خواهد بود. پزشک معالج درباره تمامی روش های درمانی و تکنیک های معالجه و نیز خطرات ممکن و مزایای آن برای تان توضیحات لازم را ارائه می کند.

راه های درمان بیماری خستگی شامل:

  • کار درمانی که در این روش با ارائه تکنیک هایی به شما کمک می شود تا کارهای محل کار و خانه را آسان کنید.
  • درمان جسمانی، تا یک برنامه ورزشی مشخص و روزانه تنظیم شود. بعلاوه تکنیک هایی برای ذخیره بیشتر انرژی به فرد یاد داده می شود.
  • تنظیم برنامه خواب. البته در این روش درمانی باید برای مدت زمان کوتاهی داروهای مسکن مصرف شود. باید سایر دلایلی که منجر به بی خوابی می شوند، اعم از حالت تشنج و دلایل مربوط به ادرار، هم مشخص شوند.
  • استراتژی های روانشناسی، مانند فراگیری آموزش های رسیدن به آرامش، کنترل استرس، حضور در گروه های حمایتی یا روان درمانی.

سایر راه های موجود:

  • استفاده از مکمل های حاوی آهن، مخصوصا برای آن دسته از خستگی هایی که به کم خونی مربوط می شوند.
  • استفاده از مکمل های حاوی ویتانین، برای جبران سایر نقوص موجود.
  • استفاده از سایر روش های درمانی و وسایل موجود تا به آپنه خواب کمک کند.
  • استفاده از روش های دارو درمانی که میزان قند خون را تنظیم می کنند.
  • استفاده از قرص های آنتی بیوتیک که بیماری عفونت را درمان می کنند.
  • استفاده از روش های دارو درمانی تا فعالیت های غذه تیروئید منظم شود.

با مصرف این خوراکی ها به جنگ خستگی بروید

فرقی ندارد که مسائل جسمانی، ذهنی، یا احساسی دلایل اصلی بیماری هستند یا خیر، با مصرف یک سری از غذاهای آماده می توانید سلامت خود را تضمین کنید.

با مصرف غذاهای اصلی و مهم، بدنتان را در جذب مواد مغذی همراهی خواهید کرد. بدن به پروتئین، چربی ها، و کربوهیدرات های سخت نیاز دارد. وجود مواد معدنی و انواع ویتامین ها هم برای بدن ضروری است؛ تا بدن بتواند فعالیت هایش را به خوبی انجام دهد و با نشانه های بیماری خستگی مبارزه کند.

در این قسمت می خواهیم به 10 خوراکی برتر در این زمینه اشاره کنیم:

1. موز بخورید

موز

در  موز مقدار زیادی پتاسیم انبار شده است. بدن هم برای تبدیل قند به انرژی به پتاسیم نیاز دارد.

علاوه بر این، در موز مواد مغذی دیگری هم مشاهده شده است که به مبارزه با خستگی و بی حالی، و سایر نشانه های بیماری کمک می کند و باعث می شوند که سلول دوباره بتواند آب جذب کند. این مواد مغذی شامل ویتامین های B، ویتامین C، اسیدهای چرب امگا 3، اسیدهای چرب امگا 6، فیبر و انواع کربوهیدارت ها، می باشد.

میوه موز قندهای طبیعی متعددی، از جمله ساکاروز، فروکتوز، و گلوکتوز، دارد. بدن به منظور بالا بردن سریع انرژی به این مواد نیاز دارد.

  • هر روز 1 تا 2 موز بخورید.
  • می توانید در تهیه شیک و انواع اسموتی ها هم از موز استفاده کنید. به این صورت میزان انرژی تان را همواره بالا نگه می دارید. بعلاوه همیشه آب کافی در اختیار سلول های بدن قرار دارد.

2. نوشیدن یک فنجان چای سبز برطرف کننده تمام مشکلات است

یک فنجان چای سبز

نوشیدن یک فنجان چای سبز هم می تواند گره گشا باشد. مخصوصا زمانی که علت خستگی انجام ورزش های سنگین و زیاد است، چای سبز معجزه می کند.

در سال 2018 در این زمینه تحقیقاتی انجام شد. مشخص شد که در هنگامی که به عضلات آسیب وارد شده است، مصرف چای سبز نتیجه عکس دارد. ورزشکارانی که با مشکل استرس مواجه هستند، هرگز نباید چای سبز مصرف کنند.

در سال 2017 تحقیقات دیگری بر روی موش ها انجام شد. مشخص شد که در چای سبز پلی فنول (EGCG) وجود دارد. هنگامی که پلی فنول وارد بدن موش شد، در مقایسه با داروی سایر گروه ها، موش می توانست مدت زمان بیشتری شنا کند. درنتیجه مشخص شد که یکی از خواص چای سبز، مبارزه با خستگی است.

نحوه تهیه یک فنجان چای سبز:

  • 1 قاشق چای خوری از چای سبز را در یک فنجان آب ولرم بریزید و برای 5 دقیقه به حال خودش رها کنید.
  • از صافی رد کنید و کمی عسل اضافه کنید.
  • 2 یا 3 بار در هفته چای سبز بنوشید.

علاوه بر استفاده از برگ چای سبز، چای سبز کیسه ای هم خوب است.

3. دانه های کدو تنبل

کدو تنبل

یک خوراکی و میان وعده عالی دیگر که با خستگی و بی حالی مبارزه می کند، دانه های کدو تنبل است.

کدو تنبل مواد مغذی بسیاری دارد. این خوراکی مقدار پروتئین زیادی را در خود جای داده است. وجود اسیدهای چرب سالم امگا 3، ویتامین B1، B2، B5 و B6 از دیگر خواص این میوه به حساب می آید. مواد معدنی همچنون منیزیم، منگنز، فسفر، آهن و کوپر هم از دیگر ویژگی هایش است. تمام این مواد با هم همکاری می کنند و از سیستم ایمنی بدن محافظت کرده، انرژی لازم را ایجاد می کنند، و با نشانه های خستگی مبارزه می کنند.

یکی از آمینواسیدهای موجود در کدو تنبل، تریپتوفان نام دارد که به کنترل خستگی های عاطفی کمک کرده و دشمن بی خوابی است.

  • برای مبارزه با نشانه های بیماری خستگی، یک مشت از دانه های این میوه جادویی را در ساعات مختلف روز بخورید. اگر می- خواهید مقدار مواد مغذی بیشتری دریافت کنید، به دنبال تهیه کره دانه های کدو تنبل بروید.

اگه دوست داشتید مقاله زیر رو هم مطالعه کنید :

علت بی خوابی در زنان چیست؟ دلایل، نشانه ها، و روش های درمانی

4. برای صبحانه آرد جو دو سر بخورید

یکی از ویژگی های آرد جو دوسر، از بین بردن خستگی است. با مصرف این ماده، در بدن کربوهیدرات های مفید تولید می شود که به عنوان گلوکوژن در بدن ذخیره می شوند. کلوگوژن همان سوخت مورد نیاز عضلات و مغز است که در طول روز به طرق مختلف به بدن می رسد. فیبر موجود در آرد جو دوسر باعث می شود که سرعت آزاد کردن انرژی در رگ های خونی کاهش پیدا کند و از بالا رفتن ناگهانی قند خون جلوگیری می کند.

بعلاوه این را هم نباید فراموش کنیم که مواد مغذی بسیار مهمی، اعم از پروتئین، منیزیم، فسفر، و ویتامین B1، در جو وجود دارد که باعث افزایش انرژی در فرد می شوند.

از آن جایی که میزان فیبر موجود در جو بسیار زیاد است، غذایی بسیار مفید برای سیستم گوارش محسوب می شود. نوعی ترکیب دیگر به نام بتا گلوکان در جو دیده شده است که نقش آن پایین آوردن احتمال ابتلا به انواع سرطان ها در فرد است.

  • یک ظرف پر از جو دو سر برای صبحانه بخورید.
  • اگر می خواهید باز هم مواد مغذی بیشتری به بدنتان برسد، همراه با آرد جو، میوه و مغزهای دیگر هم استفاده کنید.

5. ماست های پروبیوتیک را به رژیم غذایی روزانه تان اضافه کنید

به دلیل این که میزان پروتئین، انواع کربوهیدرات ها، و پروبیوتیک های مفید برای روده در ماست زیاد است، به عنوان منبعی مناسب برای از بین بردن نشانه های بیماری خستگی شناخته شده است.

در سال 2018 در مجله ” مواد مغذی” مقاله ای چاپ شد. در مقاله گفته شده که با مصرف ماست در فصل تابستان از خستگی ناشی از گرمای این فصل در امان خواهید بود. با مصرف ماست نشان می دهید که به فکر سلامت فردی خود هستید.

  • مصرف ماست در تمام ساعات روز برای بدن مفید است. می توانید ماست را همراه با صبحانه و به عنوان اسنک بخورید. همین طور ماست جایگزین خوبی برای خامه های صبحانه هستند.
  • اگر از مزه ماست ساده خوشتان نمی آید مقداری توت فرنگی یخ زده یا میوه های دیگر و حتی مغز هم می توانید به آن اضافه کنید. تهیه اسموتی به زمان زیادی نیاز ندارد.
  • هرگز به سراغ مصرف ماست های شیرین نروید. درعوض، ماست ساده بخرید و مقداری تکه میوه، عسل، یا مربا به آن اضافه کنید تا مقداری طعم بگیرد.

6. آب هندوانه بخورید

هندوانه

بعد از این که یک روز سخت کار کردید و آب بدن خود را از دست دادید یا از شدت گرمای تابستان زجر کشیدید، هندوانه بخورید و دوباره انرژی خود را به دست بیاورید. هندوانه میوه ای آبکی بوده که مقدار زیادی الکترولیک دارد که جلوی از دست رفتن آب بدن را می گیرد. با مصرف هندوانه همیشه پر انرژی و فعال بوده و از نشانه های بیماری خستگی در امان خواهید بود.

در یکی از تحقیقاتی که در این زمینه انجام شد، مشخص شد که آب هندوانه غنی از L سیترولین است. L سیترولین نوعی آمینو اسید است. مواد مغذی زیادی، اعم از پتاسیم، ویتامین C، آنتی اکسیدان لیکوپن و بتاکاروتن و آهن، در هندوانه وجود دارد با خستگی مبارزه می کنند.

هر زمانی که خستگی به سراغتان آمد و می خواستید سریعا شارژ شوید، سریعا یک تکه هندوانه پوست کنده و بخورید. مقداری آب هندوانه، مقداری عسل، و اب لیمو با آب را مخلوط کرده و معجونی شگفت آور برای خود درست کنید.

7. مغز گردو بخورید

یکی دیگر از خوراکی هایی که در این زمینه توانایی خود را ثابت کرده است، مغز گردو است. مقدار اسیدهای چرب امگا 3 در گرده فراوان است. این یعنی این که اجازه ظهور نشانه های خستگی و بی حالی را نمی دهد. با مصرف گردو دیگر خبری از استرس و ناراحتی نیست.

در این زمینه روی موش ها آزمایش شده بود و در روزنامه مولکوس ثبت شده بود. در قسمتی از این مقاله به مزایای اولیگوپپتیدها، که دارای ویژگی مبارزه با عفونت است، اشاره شده بود.

فیبر و پروتئین هر دو در گردو وجود دارند که به ذخیره انرژی کمک می کنند. مقدار قابل توجهی از مواد معدنی از جمله منگنز، منیزیم، فسفر، آهن، کوپر، و انواع ویتامین ها در گردو پنهان شده اند.

  • سعی کنید مقدار 1/4 فنجان گردو پوست کنده به رژیم غذایی تان اضافه کنید.
  • گردو را برشته کنید و برای میان وعده بخورید.
  • مقداری گردو به را به حبوبات، میلک شیک، انواع اسموتی ها، انواع سوپ ها، و سالادها اضافه کنید و میل کنید.

8. دانه لوبیا را به غذایتان اضافه کنید

لوبیا را یک خوراکی شگفت انگیز می نامنند و قطعا دلایل خوبی هم برایش وجود دارد. لوبیا خواص و فواید بسیاری برای سلامتی افراد دارد و می تواند به کلی خستگی را ریشه کن کند.

فیبر، انواع کربوهیدرات های سخت، و پروتئین بسیاری را در خود جای داده است. بعلاوه این را هم نباید فراموش کنیم که برخی از مواد معدنی از جمله پتاسیم، منیزیم، فسفر، کوپر و اهن هم در خود جای داده است. از آن جایی که گردو ترکیبات بسیاری را در خود جای داده است، اجازه نمی دهد که انرژی فرد به یک باره تمام شود. همه این خواص در گردو جمع شده اند تا اجازه ندهند که خستگی و بی حالی به سراغ فرد بیاید.

مقدار گلیسمیک موجود در گردو پایین است. راجع به بالا رفتن ناگهانی قند خون و به دنبال آن افت انرژی اصلا نگران نباشید، به مصرف حبوبات ادامه دهید.

  • لوبیا انواع متفاوتی دارد که باید به طور هفتگی در وعده غذایی تان گنجانده شوند. برای وعده صبحانه لوبیا را بجوشانید و نوش جان کنید. از لوبیای سیاه در تهیه انواع سوپ ها و سالادها استفاده کنید و در وعده های ناهار و شام میل کنید.

9. فلفل دلمه ای قرمز را فراموش نکنید

فلفل دلمه ای قرمز یکی از محدود منابعی است که ویتامین C بسیاری را در خود جای داده است. با مصرف این خوراکی قرمز رنگ، سیستم دفاعی بدن خود را تقویت کرده و به مبارزه خستگی بروید.

مشخص شده است که میزان اسید فولیک، فیبر، ویتامین های A، B6، و C در این ماده بسیار است.

  • با مصرف روزانه یک فنجان فلفل دلمه ای تکه شده، انرژی بسیار بالایی دریافت می کنید و به بالا رفتن متابولیسم بدن تان کمک می کنید.
  • فلفل دلمه ای قرمز را به صورت خام، پخته، برشته شده، یا گریل شده مصرف کنید. همچنین می توانید فلفل دکمه ای شکم پر درست کنید!

10. به خواص زندگی بخش اسفناج اعتماد کنید

خواص زندگی بخش اسفناج

اسفناج یکی دیگر از خوراکی های مفید در زمینه مبارزه با خستگی و کسلی است. در تمام سوپر مارکت ها و مغازه های خواربار فروشی، اسفناج در دسترس است. از دیگر خواص این سبزی می توان به وجود آهن در آن اشاره کرد. جهت انتقال اکسیژن توسط سلول های خونی به سایر سلول های بدن، به آهن نیاز است. به تولید انرژی کمک کرده و نشانه های خستگی در فرد را هدف نابودی خود قرار می دهد.

اسفناج به منیزیم، پتاسیم، و ویتامین های C و B مجهز شده است. در صورتی که این مواد معدنی به اندازه کافی به بدنتان نرسد، خسته و بی حال خواهید شد.

  • برگ اسفناج را به ساندویچ، انواع سوپ ها، یا سایر اسنک های خوشمزه و مقوی اضافه کنید.
  • اسفناج را به انواع خوروشت ها، کاسرول ها (نوعی غذای مرکب تهیه شده از گوشت) و اسموتی ها اضافه کنید و نگران از بین رفتن طعم غذا نباشید.
  • یک راه آسان دیگر هم برای مبارزه با خستگی وجود دارد؛ آب اسفناج بنوشید.
  • همان طور که گفتیم اسفناج غنی از ویتامین C است. اسفناج را با دیگر خوراکی های مانند فلفل دلمه ای قرمز ترکیب کنید. در این حالت، بدن به راحتی می تواند مقدار آهن مورد نیاز خود را به دست آورد.

خوراکی های زیر را فراموش نکنید

در قسمت بعد به اسامی تعدادی از خوراکی های مفید در این زمینه اشاره خواهیم کرد (در زمینه از بین بردن حس و حال خستگی در فرد). نه از نظر پزشکی و نه توسط متخصصان سلامت تیم ما، صحت هیچ کدام از اطلاعات تایید نمی شود. بلکه افرادی به ما گفته اند که با مصرف این خوراکی ها، شاهد بهبود وضعیت خود بوده اند.

سوپ کلم

سوپ کلم از محبوبیت خاصی میان ورزشکاران و جامعه پزشکی برخوردار است. مواد مغذی بسیاری در کلم پیچ یافت شده است. سعی کنید از کلم پیچ در رژیم غذایی تان استفاده کنید و نیازتان به آهن، کلسیم، و ویتامین های C و K را برای همیشه برطرف کنید.

دانه های شیا

دانه های شیا سرشار از پروتیئن های مکمل، فیبر، پتاسیم، کلسیم، فسفر، آهن، و منیزیم هستند. به این مورد توجه کنید؛ هر یک قاشق چای خوری از دانه های شیا حاوی 5 گرم فیبر است. مصرف روزانه دانه های شیا را روز به روز بیشتر کنید و از این طریق فیبر مورد نیاز خود را دریافت کنید.

می توانید از دانه های شیا در تهیه تمامی غذاها استفاده کنید. در تهیه حبوبات، اسموتی، آب میوه ها و انواع سالاد از این دانه های استفاده کنید.

تخم مرغ های حاوی پروتئین

تمامی ویژگی های خوب در تخم مرغ وجود دارد. تخم مرغ غنی از مواد مغذی ضروری مانند آهن، زینک، و پروتئین است. نوعی آمینو اسید ضروری به نام لئوسین در تخم مرغ وجود دارد. با ورود این ماده به بدن، عضلات شروع به رشد و ترمیم خود می کنند.

یکی دیگر از مزایای تخم مرغ، وجود مقدار زیاد ویتامین B است که همواره انرژی بدن را تضمین می کند. با این اوصاف، عجیب نیست که مردم ترجیح می دهند روز خود را با این خوراکی شروع کنند.

این خوراکی ها را مصرف نکنید

نوشیدنی های حاوی کافئین

انرژی تولید شده توسط کافئین برای مدت زمان زیادی در بدن باقی نمی ماند. ثابت شده است که باقی ماندن کافئین برای مدت زمان طولانی در بدن، با خواص تولیدی در تضاد است. درست است که با مصرف کافئین در ابتدا انرژی تان به نظر زیاد می شود، اما اجازه دهید چندین دقیقه بگذرد و می بینید که دیگر اصلا انرژی ندارید.

اگر فکر می کنید که نمی توانید میزان مصرف کافیئن را به حداقل ممکن برسانید، باید به استفاده از سایر ترکیبات، مانند چای بامبو یا قهوه باشید. قند این دو نوع نوشیدنی زیاد نبوده و برعکس، منبع غنی از انواع آنتی اکسیدان ها محسوب می شوند.

خوراکی های فراوری شده

سعی کنید تا جای ممکن مصرف خوراکی های فراوری شده را به حداقل ممکن برسانید. میزان سدیم و چربی های اشباع شده این مواد بالا است و تاثیرات جبران نشدنی بر سلامت باقی می گذارد.

با وجود سدیم جذب آب در بدن به بیشترین مقدار خود می رسد. البته این را هم نباید فراموش کنیم که مقدار چربی های اشباع نشده و چربی های ترنس بیشتر و بیشتر می شود و چیزی که برایتان باقی می ماند، خستگی و بی حوصلگی (یا همون تنبلی خودمون) است. مصرف خوراکی های زیر را محدود کنید:

  • غذاهای آماده
  • غذاهای کنسرو شده
  • گوشت خوک
  • حبوبات شیرین صبحانه

کربوهیدرات های ساده

کربوهیدرات های ساده به نسبت کربوهیدرات های سخت، بسیار راحت تر شکسته و تبدیل می شوند. اگر در مصرف کربوهیدرات های ساده میانه روی کنید، در وهله اول انرژی تان زیاد می شود اما بعد از چند دقیقه دیگر خبری از انرژی نیست (حتی اگر با مراعات مصرف کنید).

با مصرف خوراکی و نوشیدنی های حاوی قند، درست است که مقداری انرژی به دست می آورید، اما بسیار ناپایدار بوده و سریعا از بین می رود. در مصرف این دسته از کربوهیدرات ها زیاده روی نکنید. شکلات ها و شیرینی ها از آن دسته از خوراکی هایی هستند که باید همیشه به اندازه مصرف شوند. همچنین، اگر میزان مصرف آرد سفید، آرد نان، و بسیاری از اسنک های بسته بندی شده را به حداقل مقدار ممکن برسانید، به راستی به فکر سلامت خودتان هستید.